Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Diety wzmacniające serce
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce jest centrum organizmu, od którego zależą pozostałe narządy i układy. Aby pracowało silnie, spokojnie i bezpiecznie, potrzebuje energii. Bierze ją ze składników odżywczych naszych posiłków. Właściwe odżywianie, obok regularnych ćwiczeń fizycznych, jest podstawowym elementem dbania o układ krążenia. Jakie diety wzmacniają serce?
Zdrowe produkty
Dobrymi źródłami energii są węglowodany złożone – kasze, ryż, makarony pełnoziarniste, czerwone i białe mięso oraz tłuste ryby morskie. Powinniśmy jeść rybę co najmniej 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość dobrych kwasów tłuszczowych omega. Warto spożywać dużo warzyw – nawet 4-5 razy dziennie. Do menu warto włączyć 1-2 porcje owoców. Nie zapominajmy o tłuszczach, zwłaszcza roślinnych – są niezbędne do rozpuszczania i przyswajania witamin w organizmie. Aby zadbać o zdrowe serce, warto zrezygnować ze smażenia na rzecz gotowania i pieczenia.
Tego unikaj
Najwięcej zabójczego dla układu krążenia tłuszczu zawierają fast-foody, słone przekąski oraz produkty wysoko przetworzone. Nadmierne spożywanie słodyczy także negatywnie wpływa na serce. Nie możemy zapominać, że tradycyjne gotowanie w domu również może składać się z niezdrowych składników, na przykład nadmiernej ilości tłuszczów zwierzęcych. Jeśli jemy na mieście, unikajmy kebabów, frytek smażonych w głębokim oleju czy tłustych sosów do mięs.
Radość życia
Jeśli wprowadzimy w nasze życie zdrowe odżywianie zdrowe serce z pewnością nam się odwdzięczy. Możemy zapobiec wielu chorobom układu krążenia, zawałom i udarom, oraz zminimalizować ryzyko przedwczesnej śmierci. Nic nie powinno być ważniejsze od powzięcia postanowienia dobrej diety oraz stanowczego wypełniania go. Jeśli jednak prozdrowotny sposób odżywiania jest męczący, powoduje niezadowolenie i frustrację, może doprowadzić do nieopanowanego sięgania po produkty zakazane. Warto więc zmienić sposób myślenia i pozwolić sobie na ulubione słodycze lub fast-food – wykonany w domu, ze sprawdzonych składników, w sposób odtłuszczony. Z pewnością okaże się, że takie potrawy są równie pyszne, ale o wiele zdrowsze.
Więcej
Jak nie dopuścić do zawału serca
Zdrowe serce | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Stres, niewłaściwa dieta oraz brak aktywności fizycznej to praktycznie gotowy przepis na chorobę wieńcową. Każdego roku w Polsce na zawał serca umiera blisko 100 tysięcy ludzi, z czego coraz większy procent stanowią osoby młode, przed 40 rokiem życia. Jeżeli zatem chcemy uniknąć kłopotów w przyszłości, warto pomyśleć o naszym sercu i wprowadzić odpowiednie nawyki do naszego życia od razu. Jutro może być już za późno!
WięcejPopularne ćwiczenia wzmacniające serce
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nasz układ krążenia zbudowany jest niczym skomplikowana maszyna, od której sprawności zależy funkcjonowanie całego organizmu. Centrum dowodzenia stanowi serce, od którego pracy zależą pozostałe układy. Aby zadbać o jego zdrowie, należy stosować zbilansowaną dietę, dbać o nerwy i stosować odpowiednie metody relaksacji, a także ćwiczyć. Jakie ćwiczenia najlepiej wpłyną na układ krążenia?
Krok za krokiem
Chodzenie jest podstawową czynnością ruchową, której uczymy się w najmłodszych latach życia. To ruch naturalny, niewymagający skupienia, pozwalający dotlenić organizm i zrelaksować się. Zalecany jest on nawet osobom starszym, schorowanym lub z dużą nadwagą, gdyż nie obciąża stawów tak bardzo, jak inne ćwiczenia lub treningi kardio. Jeśli dotychczas prowadziliśmy siedzący tryb życia, warto zacząć od 5 tysięcy kroków dziennie (Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 10 tysięcy kroków). Do odmierzania kroków przyda się zegarek z krokomierzem lub aplikacja w smartfonie. Spacerowanie wpływa doskonale nie tylko na serce, ale i funkcjonowanie całego organizmu. Doskonałym pomysłem jest wprowadzenie dłuższych spacerów z psem lub zaproszenie przyjaciela albo rodziny do wspólnego chodzenia. Wówczas nie tylko robimy coś dla naszego zdrowia, ale też wzmacniamy więzi, tak potrzebne zarówno w funkcjonowaniu emocjonalnym, jak i nerwowym.
Treningi kardio
Kardio to ćwiczenia wysiłkowe, podczas których utrzymujemy tętno na wysokim poziomie. Przydadzą się tutaj specjalne pulsomierze, które dostępne są przy konkretnych sprzętach na siłowni lub indywidualny zegarek, który zakładamy na ramię lub nadgarstek. Niezwykle ważna jest rozgrzewka, aby stopniowo przygotować serce, płuca i układ ruchu do intensywnej pracy, a po treningu – rozciąganie i uspokojenie oddechu. Jeśli zdecydujemy się na trening kardio serce dostanie dużą dawkę wysiłku, przyspieszy pracę, spowoduje także przyśpieszenie oddechu. Przykładowe ćwiczenia to bieg, skakanie na skakance, ćwiczenia na rowerku treningowym, orbitreku lub stepperze, oraz zajęcia zorganizowane: fitness, dance aerobic czy spining. Warto skorzystać z pomocy trenera personalnego, który ustali odpowiedni rodzaj treningu.
WięcejJakie efekty daje regularne badanie serca?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wśród wielu chorób jednymi z najgroźniejszych są te dotyczące serca, bowiem mogą prowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu, a nawet śmierci. Z tego względu warto przeprowadzać regularne sprawdzenie pracy tego narządu.
Zapobieganie chorobom
Lekarze (także rodzinni) zalecają zwykle regularne badania kardiologiczne po przekroczeniu 40. roku życia, bowiem wtedy zwiększa się ryzyko wystąpienia wielu schorzeń układu krwionośnego. Kompleksowym badaniom powinny się poddawać osoby z niepokojącymi objawami pracy serca, takimi jak kołatanie czy bóle w klatce piersiowej. Dotyczy to również grup ryzyka, a więc palaczy, ludzi z podwyższonym poziomem cholesterolu, cukrzycą czy nadwagą. Narażone są także osoby bardzo aktywne zawodowo (przy długotrwałym stresie, wielu podróżach i nienormowanym czasie pracy) oraz sportowcy.
Regularne badania pozwalają na ocenę stanu zdrowia i wdrożenie leczenia w razie nieprawidłowości. Dzięki temu można dłużej cieszyć się zdrowiem i zapobiec choćby chorobom niedokrwiennym serca, skutkujących zawałem. Odpowiednia diagnostyka w kontekście pracy tego narządu jest bardzo istotna, gdyż nieleczone dolegliwości mają bardzo poważne skutki i mogą prowadzić nawet do śmierci danej osoby, zwłaszcza w razie intensywnego wysiłku fizycznego. Badanie kardiologiczne wykonane na wczesnym etapie pozwoli wprowadzić leczenie, dzięki któremu dany pacjent uniknie zawał czy udaru.
Profilaktyka od najmłodszych lat
Choć zalecenia lekarzy dotyczą przede wszystkim osób po 40. roku życia, to odpowiednie działania konieczne są już od najmłodszych lat. Nastolatkowie, u których pojawia się kołatanie serca czy nadmierne męczenie się podczas aktywności fizycznych powinni poddać się badaniom, gdyż pozwala to często na wykrycie wrodzonych wad tego narządu, które ujawniają się dopiero po jakimś czasie. Ważna jest także edukacja prozdrowotna u dzieci i młodzieży w zakresie tego jak dbać o serce w młodym wieku. Dotyczy to między innymi instrukcji dotyczących nawyków żywieniowych, skutków palenia papierosów czy konieczności podejmowania się codziennej aktywności fizycznej. Jest to niezwykle istotne, bowiem w praktyce zawały zaczynają się pojawiać u ludzi w coraz młodszym wieku, co wynika z niewłaściwego trybu życia.
WięcejO czym warto pamiętać podczas ćwiczeń latem, gdy chorujesz na serce?
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dyscyplina sportu i intensywność wysiłku
Regularna aktywność fizyczna to prosty sposób na poprawę ogólnej sprawności i wydolności serca. Zdaniem specjalistów z wysiłku fizycznego nie powinny rezygnować także osoby chorujące na serce. Zawał, nadciśnienie, czy wrodzona wada nie są zwykle przeszkodą do prowadzenia aktywnego trybu życia. Oczywiście osoby, u których stwierdzono choroby serca, muszą pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad. Jest to szczególnie ważne w okresie letnim, kiedy panują nieznośne upały. Najbardziej wskazane są spacery, pływanie oraz jazda na rowerze.
Wielu pacjentów, u których stwierdzono podwyższone ciśnienie krwi pyta swych lekarzy o to, jak postrzegają temat bieganie a nadciśnienie. Okazuje się, że umiarkowany wysiłek fizyczny o charakterze wytrzymałościowym, taki jak bieganie u osób z nadciśnieniem jest nie tylko dozwolony, lecz nawet wskazany. Należy jednak pamiętać, że trening zasadniczy nie powinien trwać dłużej niż 30-40 minut i być poprzedzony rozgrzewką, a zakończony ćwiczeniami rozciągającymi. Osoby z chorobami serca powinny unikać wysiłku o charakterze izometrycznym, takim jak podnoszenie ciężarów, który może powodować nagły wzrost ciśnienia krwi.
Nawodnienie i odpowiednia pora treningów
Osoby chorujące na serce podczas ćwiczeń latem muszą pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Proces nawadniania najlepiej rozpocząć już na godzinę przed rozpoczęciem treningu i kontynuować go w trakcie jego trwania. Istotne znaczenie ma także odpowiednie uzupełnianie płynów po treningu. Do szybkiego i skutecznego nawodnienia organizmu najlepiej nadają się napoje izotoniczne. Napoje te nie tylko szybko się wchłaniają, ale dodatkowo dostarczają soli i substancji mineralnych utraconych z potem. W okresie letnim należy także pamiętać o odpowiednim ubiorze.
Najlepiej zdecydować się na lekką i przewiewną odzież z oddychających materiałów. Jeśli na zewnątrz panują wysokie temperatury trening najlepiej przeprowadzać rano lub wieczorem, gdy jest nieco chłodniej. Warto również założyć nakrycie głowy, które uchroni przed udarem cieplnym. Zdaniem lekarzy większość osób chorujących na serce może, a nawet powinno korzystać z różnych form aktywności fizycznej. Trzeba to jednak robić w sposób rozsądny, a w razie jakichkolwiek wątpliwości konsultować się z kardiologiem.
WięcejDieta bogata w witaminy – czy dzięki niej serce będzie zdrowsze?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Według danych przedstawionych nam przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), ponad połowa przedwczesnych zgonów spowodowana jest chorobami serca. Czy można temu w jakiś sposób zapobiec? Okazuje się, że kluczem do zatrzymania rozwoju chorób sercowo-naczyniowych jest zrównoważona dieta oparta o produkty zawierające dużo witamin i minerałów. Warto więc wprowadzić w swoje życie zasadę – zdrowe odżywianie zdrowe serce i już dziś zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Jak uniknąć chorób serca?
Wyniki wielu badań wskazują na to, że to przede wszystkim dieta ma największy wpływ na redukcję ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Każdy z nas zna zapewne Piramidę Zdrowego Żywienia. Jest to graficzna lista produktów żywnościowych, mówiąca nam o tym, co należy jeść często, a czego lepiej unikać.
Na samym dole piramidy znajdują się owoce i warzywa. Powinny one być podstawą każdej diety. Należy je jeść co najmniej pięć razy dziennie, jako dodatek do każdego posiłku. Zawierają one mnóstwo cennych witamin i minerałów, a także błonnik, który jest jednym z najważniejszych elementów diety na zdrowe serce.
Błonnik przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, zmniejszając przy okazji ryzyko pojawienia się miażdżycy. Znajdziemy go właśnie w owocach i warzywach, a także w kaszach, płatkach i otrębach owsianych.
Witaminy C,E, a także kwas foliowy zabezpieczają nasze serce przed chorobami układu krążenia. W dużych ilościach znajdziemy je właśnie w owocach i warzywach. Jeśli zależy nam na tym, by dostarczyć je w jak największych ilościach, powinniśmy spożywać warzywa na surowo lub gotowane na parze. Smażenie pozbawi je wszystkich cennych właściwości, dlatego też najlepiej unikać tego sposobu przygotowania.
Ważnym elementem diety są także tłuste ryby morskie. Zawierają one sporo kwasów tłuszczowych omega-3, które chronią przed chorobami serca obniżając poziom trójglicerydów we krwi, stabilizując ciśnienie tętnicze i krzepliwość krwi. Znajdziemy w nich także ogromne ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), które są niezbędne dla prawidłowej pracy całego układu sercowo-naczyniowego.
Więcej
5 produktów sezonowych, które pozytywnie wpływają na pracę serca
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dbając o kondycję naszego serca, musimy się stosować do wielu zaleceń, a wiele z nich dotyczy naszej codziennej diety. Warto sięgać zatem po produkty zdrowe dla serca, a wśród nich znajdzie się wiele warzyw oraz owoców, które występują sezonowo. Oto pięć z nich, które z pewnością pozytywnie wpłyną na działanie tego narządu. Jakie owoce i warzywa pozytywnie wpływają na serce?
Więcej
Ćwiczenia, które zmniejszą ilość cholesterolu
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W związku z rosnącym wśród populacji problemem z nadwagą i problemami sercowymi, społeczeństwo coraz częściej zwraca się ku ćwiczeniom fizycznym. Według powszechnej opinii fizjoterapeutów codzienny wysiłek fizyczny, po konsultacji z lekarzem, może być wspaniałą suplementacją procesu leczenia. W niektórych przypadkach aktywność może nawet samodzielnie wpływać korzystnie na stan zdrowia człowieka.
Więcej
Jak bada się naczynia krwionośne?
Zdrowe serce | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Schorzenia układu krążenia nie należą do rzadkości. Dotykają one nie tylko osoby starsze, ale również ludzi w młodym wieku. Rozwojowi choroby można zapobiec, regularnie poddając się badaniu naczyń krwionośnych.
WięcejJak często sportowcy powinni badać serce?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Choć mówi się, że sport to zdrowie, to niedostosowana do możliwości organizmu intensywność treningu może prowadzić do efektów innych, niż oczekiwane. Rejestrowane są bowiem przypadki, gdy zawodowi atleci umierają z powodu niewydolności serca, wywołanej przez nadmierny wysiłek fizyczny. Właśnie dlatego amatorom i zawodowcom proponowane są specjalne badania, które pomagają zbadać kondycję serca, a także na bieżąco monitorować jego stan w zależności od tempa treningu. Jak często atleci powinni decydować się na tego typu badania?
Intensywny sport to intensywne badania
Zaleca się, by badanie kardiologiczne przeszły w szczególności te osoby, które planują rozpocząć zawodową karierę w sporcie. Dyscypliny, takie jak bieganie szczególnie obciążają układ krążenia, stąd wysiłek fizyczny przy nie wykrytej wadzie serca może skutkować poważnym uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią. Ludzie regularnie uprawiający sport powinni kontrolować stan swojego mięśnia sercowego oraz układu krążenia przynajmniej raz w roku.
Z kolei te osoby, które znajdowały się w stanie spoczynku od sportu z powodu na przykład kontuzji i planują do niego wrócić, powinny zbadać stan swojego zdrowia niezależnie od daty ostatnich badań. Kardiolodzy często mają do czynienia ze sportowcami, a wizyta w ich gabinecie nie musi odbywać się jedynie wówczas, gdy wystąpią poważne dolegliwości. Badania można wykonywać kontrolnie.
Co obejmują badania?
Sportowcy, którzy decydują się na badanie swojego serca zostaną poddani kilku szczegółowym badaniom. Po pierwsze, będzie to EKG spoczynkowe, a także próba wysiłkowa EKG. Wówczas sprawdza się, czy u danej osoby występują zaburzenia rytmu serca lub drobne niedokrwienia. Sportowiec zostanie poddany także badaniu echokardiograficznemu, odda krew do badań laboratoryjnych, po to by na końcu przejść konsultację kardiologiczną. Ten podstawowy pakiet badań może uchronić atletów przed niebezpiecznymi sytuacjami w czasie uprawiania sportu. Właśnie dlatego regularne badania w ich przypadku są tak istotne.
Więcej