Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce

10lis

Miażdżyca, nadciśnienie, udary mózgu, zawały serca, choroby osierdzia to tylko niektóre ze schorzeń układu krążenia. Są one bardzo powszechne w obecnych czasach, dlatego warto im zapobiegać. Regularna aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na to, by wspomóc funkcjonowanie układu krwionośnego i zminimalizować ryzyko pojawienia się wielu chorób sercowo-naczyniowych.

20wrz

Według NFZ w Polsce na nadciśnienie cierpi około 10 milionów ludzi. To prawie jedna czwarta populacji kraju. Regularne ćwiczenia to jeden z najszybszych i najzdrowszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli chorujesz na tą przypadłość, dobrym pomysłem jest połączenie aktywności aerobowej z lekkim ćwiczeniami siłowymi. Wykonując taki trening przy nadciśnieniu zyskujesz korzyści z jednoczesnego wzmocnienia mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Oto trzy ćwiczenia, które są odpowiednie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

25sie

Choroby związane z nieprawidłową pracą serca potrafią naprawdę utrudnić życie. Coraz powszechniej występuje nadciśnienie, wiele osób zmaga się także z tachykardią. Dotyka to nie tylko starszych, ale także coraz częściej ludzie młodzi doświadczają nieprzyjemności związanych z układem krążenia i sercem. Należy zapobiegać tego typu problemom, a jeżeli już się pojawiły, to próbować z nimi walczyć. Jak to jednak skutecznie zrobić?

14sie

Trening aerobowy to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie nadprogramowej tkanki tłuszczowej dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem. Oparty jest on na procesie tlenowym, w którym mięśnie pozyskują energię potrzebną do pracy z zapasów glikogenu i nagromadzonego w organizmie tłuszczu. W ten sposób dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawy wydolności całego organizmu.

Zalety ćwiczeń aerobowych

Poza wyszczupleniem i poprawą sylwetki, najważniejszym aspektem jest poprawa wydolności oraz znaczne polepszenie kondycji. Działa to długoterminowo, gdyż sprawia iż człowiek chce i może ćwiczyć więcej. Trening aerobowy jest treningiem wytrzymałościowym, który poprawia wiele aspektów odpowiadających za ogólną sprawność naszego ciała. Zwiększa sprawność układu oddechowego, pomaga we wzroście odporności na zmęczenie, zwiększa objętość minutową serca i usprawnia system transportujący glukozę do wnętrza komórek.

Prawidłowy trening aerobowy

Wyjątkowo ważną kwestią jest trening aerobowy a serce. Podczas treningu serce osoby ćwiczącej zaczyna znacznie szybciej pracować. Oznacza to, iż wzrasta jej tętno. Najważniejszym elementem tego rodzaju treningu jest utrzymanie go na jednostajnym poziomie 60 – 75% w stosunku do indywidualnego tętna maksymalnego (HRmax). Aby obliczyć zalecaną wartość należy użyć wzoru 220 – wiek, niezależnie od płci.

Dla optymalnych wyników odpowiedni dla nas poziom tętna należy utrzymywać przez minimum 20 minut, najlepiej jednak ćwiczenia wykonywać od 30 do 50 minut. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i aktualnej kondycji. Warto pamiętać, aby częstotliwość wraz z intensywnością treningów zwiększać stopniowo. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać 3-4 razy w tygodniu, w połączeniu z treningami siłowymi oraz zdrową, zbilansowaną dietą.

Ćwiczenia aerobowe to przede wszystkim szybki chód i bieganie, jazda na rowerze, rolkach i łyżwach, skakanie na skakance, chodzenie po schodach czy pływanie. To ostatnie polecane jest w szczególności osobom otyłym, które w pierwszym etapie redukcji tkanki tłuszczowej powinny skupić się na odciążeniu kręgosłupa i rozruszaniu organizmu.

20lip

Brak aktywności fizycznej często prowadzi do powstawania chorób układu krążenia. Dlatego tak ważne jest, by osoby, które przechodziły już w swoim życiu choroby serca, nie zapominały o aktywności fizycznej. Nie należy się obawiać tego, że ćwiczenia pogorszą stan po przebytej chorobie. Dobrze wykonany trening dla serca wzmocni je, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Nie powinno się jednak rozpoczynać ćwiczeń nagle i bez odpowiedniego przygotowania. Może to tylko pogorszyć naszą sytuację zdrowotną.

20mar

Trening cardio, nazywany też wytrzymałościowym, jest zalecany w zasadzie dla wszystkich osób. Pozwala on spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. To jednak nie jedyna zaleta takich ćwiczeń, które pozwalają również uprawniać pracę niektórych układów w organizmie. Warto jednak zadbać o odpowiedni plan i systematyczność, gdyż w przeciwnym razie nie osiągnie się pożądanych efektów. Jak trenować w ten sposób i jakie mogą być z tego korzyści zdrowotne?

Na czym polega taki trening i czy każdy może z niego korzystać?

Dużą zaletą zajęć wytrzymałościowych jest fakt, iż takie ćwiczenia można wykonywać w różnej formie, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowniach oraz innych obiektach sportowych. Do takich aktywności zalicza się choćby bieganie, szybki marsz, jazdę na rowerze, aerobik, pływanie czy korzystanie ze sprzętów fitness. Należy przy tym zaznaczyć, że wbrew pozorom są to treningi przeznaczone dla osób praktycznie w każdym wieku.

Specjalną grupą są osoby z problemami z sercem, zarówno wrodzonymi, ale również nabytymi, choćby po zawale. W takim przypadku przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu trzeba się skonsultować z lekarzem, w celu doboru zakresu i intensywności ćwiczeń. Ważnym aspektem jest to, że pożądane efekty można osiągnąć tylko przy zachowaniu systematyczności. Takie sesje treningowe powinny się odbywać trzy lub cztery razy w tygodniu. Sam stopień zaawansowania, należy dobierać pod kątem możliwości danej osoby.

Wsparcie układu krwionośnego i płuc

Oczywiście aspektem na który zwraca uwagę wiele osób, jest możliwość spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas takich aktywności. Rzeczywiście jest to prawda, lecz warto też pamiętać o korzyściach jakie daje trening cardio dla serca i całego układu krwionośnego. Choć stwierdzenie, że takie ćwiczenia przedłużają życie, często są odbierane jako mit, to można je traktować absolutnie poważnie. Mięsień sercowy w trakcie ruchu pompuje więcej krwi. Przekłada się to także na jego większą wydajność już w fazie spoczynku.

Zwiększony przepływ krwi zapobiega z kolei odkładaniu się szkodliwego cholesterolu w żyłach, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu, zawału serca, nadciśnienia czy miażdżycy. Taka aktywność fizyczna pozwala również zwalczyć lub zapobiec występowaniu nadwagi i otyłości. Przy okazji wzmocnienia układu krwionośnego, dochodzi też do poprawy wydajności płuc. Dzięki temu organizm mniej męczy się przy poszczególnych czynnościach.

15lut

Wprowadzenie pomiarów pracy serca pozwala wkroczyć na wyższy poziom efektywności swoich codziennych treningów. Ogólnie przyjętych jest pięć stref, które bazują na procentowym udziale maksymalnego tętna. Dzięki nim można w łatwy sposób wybrać i sprawdzić intensywność ćwiczeń oraz efektywnie wyznaczyć najbardziej optymalną wartość tętna. W jakim przedziale stref treningowych należy przeprowadzać rozgrzewkę, a dzięki której najszybciej spala się tkankę tłuszczową?

Strefy tętna

Wyróżniamy pięć stref tętna. W każdej z nich w organizmie zachodzą inne przemiany, które mogą redukować tkankę tłuszczową lub poprawiać wydolność organizmu.

Strefa I – 50–60% tętna maksymalnego – trening przeprowadzony w bardzo małej intensywności, zazwyczaj trwa od 20 do 40 minut.Sprawdza się podczas ćwiczeń regeneracyjnych, rozgrzewki przed treningiem oraz uspokojenia organizmu po wysiłku.

Strefa II – 60-70% tętna maksymalnego – wyższa intensywność ćwiczeń, która poprawia wytrzymałość ogólną, wspomaga regenerację i przemianę materii. Trening w tej strefie jest komfortowy, umożliwia swobodne oddychanie i tylko w niewielkim stopniu obciąża mięśnie. Świetnie sprawdza się w okresie regeneracyjnym,

Strefa III – 70-80% tętna maksymalnego – intensywność treningów w strefie III jest wyższa, ale wciąż zachowane jest tętno aerobowe. Tego typu trening poprawia wytrzymałość tlenową i efektywność. Zmęczenie mięśni zaczyna być bardziej odczuwalne, jednak w dalszym ciągu nie ma problemów z zachowaniem łatwości oddychania.

Strefa IV – 80-90% – w tym momencie zostaje przekroczony poziom umiarkowanych treningów. Dzięki ćwiczeniom w tej strefie poprawia się wytrzymałość startową i wydolność organizmu. Zaleca się bardziej doświadczonym sportowcom.

Strefa V – 90-100% – ostatnia strefa tętna obejmuje bardzo wysokie treningi skierowane do najbardziej wytrwałych i doświadczonych. Przede wszystkim wspomaga trening szybkościowy. Dobrze sprawdza się jako przygotowanie do startu i w formie krótkich treningów interwałowych trwających maksymalnie 5 minut.

Dobry trening aerobowy

Najlepsze spalanie tłuszczu osiągalne jest w II i III strefie tętna maksymalnego, a więc przy zachowaniu tętna aerobowego. Coraz częściej przyjmuje się, że trening aerobowy o umiarkowanej intensywności należy prowadzić przemiennie z bardzo intensywnymi ćwiczeniami, które wychodzą poza strefę aerobową i rozpoczynają zakres treningu beztlenowego. Taki zabieg polegający na przeplataniu tętna niższego z wyższym skutkuje przyspieszeniem metabolizmu i szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej, które może trwać nawet dwie doby po treningu

02gru

Zawroty głowy oraz pogorszenie samopoczucia wynikające ze zmiany pogody mogą być objawami świadczącymi o niskim ciśnieniu. O ile, coraz więcej osób ma świadomość, jak groźne dla naszego zdrowia może być nadciśnienie, o tyle o problemie, jakim jest niedociśnienie, wciąż mówi się bardzo mało i często lekceważy jego symptomy. Czy zatem jest to dolegliwość, która powinna budzić obawy? Jak żyć ze zbyt niskim ciśnieniem?

Czym jest ciśnienie tętnicze i kiedy jego wartość uważana jest za zbyt niską?

Ciśnienie tętnicze jest jednym z podstawowych mechanizmów niezbędnych do funkcjonowania naszego organizmu. Pod jego pojęciem rozumie się siłę nacisku krwi na ściany tętnic, a co za tym idzie, to właśnie dzięki niemu możliwe jest dostarczenie tlenu do każdej komórki. Ciśnienie krwi stanowi również niezwykle ważny parametr przy ocenie stanu zdrowia człowieka, dlatego też jest jedną z pierwszych czynności wykonywanych przez lekarza w trakcie wizyty.
Optymalna wartość ciśnienia tętniczego wynosi 120/80 mm Hg. Zależna jest ona od wydolności serca, a także szerokości i sprężystości naczyń krwionośnych. Kiedy wartość ta spada poniżej 90/60 mm Hg u kobiet i 100/70 mm Hg u mężczyzn i utrzymuje się w tym stanie, mówimy o tym, że pacjent zmaga się z niedociśnieniem.

Objawy zbyt niskiego ciśnienia

Niedociśnienie, inaczej zwane hipotonią lub hipotensją jest problemem dotykającym głównie kobiety i dorastające dziewczęta. Dotyczy aż 15% naszego społeczeństwa, a w szczególności osób szczupłych. Mówi się również o tym, że dolegliwość ta może być częściowo dziedziczona.
Występowanie niskiego ciśnienia warto rozważyć, kiedy pojawiają się takie objawy jak:
– pogorszenie samopoczucia zauważane w przypadku zmiany pogody,
– uczucie zmęczenia, osłabienia,
– częste bóle głowy,
– senność,
– zły nastrój,
– zawroty głowy,
– mroczki przed oczami,
– spocone, zimne dłonie i stopy,
– zaburzenia rytmu serca,
– przyspieszone tętno,
– blada twarz,
– omdlenia,
– nudności.
– rozkojarzenie, problemy z koncentracją.

Jak żyć ze zbyt niskim ciśnieniem?

Chociaż hipotensja nie jest tak groźna, jak nadciśnienie i z reguły nie wymaga leczenia, czasami nie pozwala na wstanie z łóżka i normalne funkcjonowanie. Warto wiedzieć jak żyć ze zbyt niskim ciśnieniem tak, aby nie odczuwać żadnych dolegliwości. W przypadku walki z niedociśnieniem tętniczym dużą rolę odgrywa postępowanie niefarmakologiczne i wprowadzenie zdrowego trybu życia.
Czasami można by było pomyśleć, że kluczowe znaczenie w podniesieniu ciśnienia odgrywa kawa. Nic bardziej mylnego. Jest to produkt, na którego działanie bardzo szybko się uodparniamy, a co za tym idzie, po czasie staje się nieskuteczny i wymaga stosowania coraz większych ilości, które stają się szkodliwe dla zdrowia.
Niskociśnieniowiec musi pamiętać o kilku niezwykle istotnych zasadach. Najważniejszą jest unikanie gwałtownych zmian pozycji, powodujących szybsze odpływanie krwi do nóg i uczucie osłabienia. Zaleca się, aby po przebudzeniu poleżeć chwilę spokojnie, a dopiero po chwili usiąść, spuścić nogi i powoli wstać. Należy również wystrzegać się wielogodzinnego stania, lecz równocześnie zwiększyć poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza tej na świeżym powietrzu. Istotną rolę odgrywa również zapewnienie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, regularne, lecz mniej obfite posiłki, a także zwiększenie spożycia soli w diecie. Jeśli jednak powyższe metody okażą się nieskuteczne, należy udać się do lekarza, aby określił przyczynę niedociśnienia i w razie potrzeby wdrożył postępowanie farmakologiczne.