Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Jak zmienia się życie po zawale serca?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Przebyty zawał serca to duży szok nie tylko dla naszej psychiki, lecz także dla organizmu. Większości pacjentów trudno jest pozbierać się po takim przeżyciu. Wszyscy znamy popularne opinie głoszące, że po zawale życie nie będzie już takie samo. Że będziemy musieli się oszczędzać i zrezygnować z wielu przyjemności. Czy osąd ten jest jednak zgodny z prawdą? Czy nasze życie po zawale rzeczywiście będzie się diametralnie różnić od tego, które wiedliśmy poprzednio?
Aktywność fizyczna po zawale
Jedną z bardzo popularnych, obiegowych opinii w naszym społeczeństwie, jest ta, że po zawale należy unikać aktywności fizycznej jak ognia. Nie jest ona jednak do końca zgodna z prawdą. Oczywiście, wszystko w granicach rozsądku. Ciężka praca fizyczna, jak dźwiganie bardzo ciężkich przedmiotów czy rąbanie drewna, to nie najlepszy pomysł dla osoby, która przeżyła zawał serca. Nie należy jednak rezygnować z normalnej aktywności fizycznej. Ruch to zdrowie, tak samo przed, jak i po zawale. Zawałowcy mogą więc śmiało jeździć na rowerze, pływać czy chodzić po górach. Powrót do aktywności fizycznej powinien jednak odbywać się stopniowo. Po przebytym zawale nie trzeba również zrezygnować z pracy, o ile zawód, który wykonujemy, nie wymaga od nas wzmożonego wysiłku.
Zmiana diety po zawale
Większości z nas, gdy zastanawiamy się nad tym, jak żyć po zawale, jako pierwsza na myśl przychodzi zmiana diety. Rzeczywiście, jeżeli wcześniej nie odżywialiśmy się prawidłowo, co jest wysoce prawdopodobne, po zawale nawyków tych nie powinniśmy kontynuować. Nie oznacza to jednak, że mamy się głodzić, lub, co gorsza, spożywać produkty spożywcze, które nam nie smakują. Dieta dla zawałowca może być zarówno zdrowa, jak i smaczna. Warto zrezygnować jednak z tłustych potraw. Zamiast mięsa, sięgajmy po dużo zdrowsze ryby. Słodkie przekąski zamieńmy na soczyste owoce. Spróbujmy przekonać się do warzyw, ich walory smakowe są nieocenione, jeśli tylko umiejętnie je przyrządzimy. Po zawale nie musimy porzucać absolutnie wszystkich przyjemności. Kostka czekolady czy lampka wina od czasu do czasu nie powinna nam zaszkodzić.
Więcej
Zalety treningu aerobowego
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Współcześnie jesteśmy narażeni na stres spowodowany pędzącym trybem życia czy wymagającą pracą. Często nie mamy nawet czasu, by usiąść spokojnie i zrelaksować się w zaciszu własnego domu, nie wspominając o ćwiczeniach na świeżym powietrzu. Efektem zaniedbań w dbaniu o własne ciało może być duży przyrost wagi i problemy ze zdrowiem. Świadomość niekorzystnego wyglądu jest dolegliwa zwłaszcza dla kobiet, które w każdej sytuacji chciałyby się dobrze i atrakcyjnie prezentować. Co zrobić w sytuacji, gdy wskazówka na wadze przekracza możliwy do zaakceptowania poziom?
Ruch to zdrowie
Idealną propozycją dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy i tym samym poprawić swój wygląd oraz stan zdrowia są ćwiczenia aerobowe. Trening tego typu polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością (tętno na 65-70%), najlepiej przez około 50-60 minut – na zewnątrz lub w pomieszczeniach zamkniętych. Kluczową rolę odgrywa tutaj powietrze, dlatego aeroby są często nazywane ćwiczeniami tlenowymi. Najważniejszą zaletą tego treningu jest fakt, że może być wykonywany przez każdą osobę, niezależnie od wieku, formy fizycznej czy wagi.
Przed ruszeniem w trasę biegową lub wykupieniem karnetu na siłownię zaleca się wykonanie próby wysiłkowej dla oceny bezpieczeństwa aktywności fizycznej, oznaczenia ryzyka zawałowego, a także udarowego.
Kolejnym ważnym atutem jest dostępność – jest to sport tani, nie wymagający prawie żadnych nakładów finansowych. Z powodu przeciętnej intensywności ryzyko wystąpienia kontuzji jest bardzo niskie – to również ważna cecha aerobów. Niezaprzeczalną zaletą jest także różnorodność ćwiczeń, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie i nie będzie się nudził. Jeśli w przyszłości zapragniemy uprawiać sport wyczynowy, to trening aerobowy z całą pewnością przygotuje nasze ciało (m.in. stawy, mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy) do bardziej intensywnego wysiłku. Ale najważniejszą zaletą tego rodzaju aktywności ruchowej jest oczywiście zwiększone spalanie tłuszczu, co pozytywnie odbije się na wadze oraz pozwoli skutecznie zminimalizować ryzyko wystąpienia licznych chorób. Zwłaszcza trening aerobowy dla serca ma ogromne znaczenie, ponieważ choroby związane z tym narządem należą do najtrudniejszych w leczeniu.
WięcejDbaj o serce już od najmłodszych lat
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Z każdej strony słyszymy, że bez względu na to, na jaką chorobę chorujemy, zawsze lepiej jest jej zapobiegać niż leczyć. Oczywiście zdarzają się schorzenia zupełnie niezależne od nas, jednak chyba uczciwie można powiedzieć, że na powstanie większości chorób, w tym chorób układu krążenia sami zapracowujemy. I wcale nie muszą to być tak skrajne zachowania jak złe nawyki żywieniowe czy niechęć do najmniejszego chociaż wysiłku. Profilaktyka to termin przede wszystkim medyczny, może dlatego tak trudno przebić mu się do masowego odbiorcy a działania z zakresu profilaktyki chorób serca brzmią mniej atrakcyjnie niż hasła promujące szczupła sylwetkę i zgrabne pośladki.
Tymczasem na jakość funkcjonowania naszego układu krążenia i serca pracujemy całe nasze życie, dlatego profilaktykę chorób tego organu należy wdrożyć od najwcześniejszych lat życia.
Profilaktyka u dzieci i młodzieży
Jak dbać o serce w młodym wieku? Przede wszystkim systemowo, profilaktyka chorób układu krążenia u dzieci i młodzieży podzielona jest na kilka podstawowych obszarów, które powinien wdrażać system opieki zdrowotnej we wszystkich placówkach edukacyjnych w sposób systemowy a my, na własny rachunek, możemy działać intuicyjnie. Profilaktyka systemowa obejmuje:
- edukację prozdrowotną, prowadzoną od najwcześniejszych lat już w szkołach podstawowych
- identyfikację grup zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, zaczynając od przedszkoli i szkół
- interwencje prewencyjne w tych grupach prowadzone przez specjalistów
Przygotowano kilka podstawowych wskazówek adresowanych do dzieci i rodziców, które mają na celu wdrożenie odpowiednich nawyków, gwarantujących zdrowe serce. Jest to:
- przede wszystkim odpowiednia dieta wspomagająca harmonijny rozwój dziecka, ukierunkowana na utrzymanie właściwej masy ciała, ciśnienia tętniczego i profilu lipidowego, odżywianie na podstawie piramidy żywieniowej WHO niepalenie tytoniu, oraz nieprzebywanie w pomieszczeniach, w których inni palą
- zwiększenie aktywności fizycznej do co najmniej 60 minut każdego dnia i zmniejszenie ilości czasu spędzonego przed ekranem tv lub monitora do maksymalnie 2h dziennie.
Czy osoby z nadciśnieniem mogą uprawiać sport?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nadciśnienie jest obecnie zaliczane do coraz częstszych problemów, z jakimi muszą borykać się osoby dorosłe. Co ciekawe, może ono dotykać również osoby młode. Jednym z najczęściej zadawanych pytań z nim związanych jest to, czy można przy nim uprawiać sport. Odpowiedź brzmi zarówno tak, jak i nie. Jak wiadomo, odpowiednio wykonywany trening jest dobry na wszystko, a w tym zdrowie, sylwetkę oraz ogólne samopoczucie, a uprawiać powinno się go przede wszystkim w celach prewencyjnych. Przy jego przeprowadzaniu trzeba jednak obserwować reakcje organizmu.
Aktywność fizyczna a postępujące nadciśnienie
Sport może stać się dla nas lekarstwem, o ile postępować będziemy zgodnie z zaleceniami lekarza. Koniecznie jest także, aby najpierw ciśnienie było dobrze regulowane przez przyjmowane leki. Najważniejsze jest jednak to, aby wybrana dyscyplina sportu w żaden sposób nie wywoływała nagłego i zbyt intensywnego jego podwyższenia. Istnieje zatem pewna grupa ćwiczeń dostępnych, jak przeciwnie, niedostępnych dla osób cierpiących na to schorzenie. Bieganie a nadciśnienie to dobre połączenie, gdyż w tym przypadku możemy sami kontrolować nasze możliwości. Podobnie jest w przypadku korzystania z roweru. Są to tzw. dyscypliny wytrzymałościowe. Mają one bardzo pozytywne działanie ze względu na to, że zmuszają ciało do ruchów cyklicznych, dynamicznych, ale powtarzalnych. Dzięki takiemu funkcjonowaniu wspomagane są mięśnie, a w konsekwencji – ogólne krążenie. Organizm nie jest wtedy przeciążony, lecz sam przesuwa swoje granice. Do tej grupy zalicza się również pływanie, które przez wielu specjalistów jest uważane za najbardziej korzystne. Inaczej zaś jest w przypadku ćwiczeń na siłowni, podnoszenia ciężarów, czy też gimnastyki. Wzmożone treningi w tym zakresie mogłyby szkodliwie wpływać na układ krwionośny, a tym samym na ciśnienie. Podobnie niewskazane są także wszelkiego typu sporty z silnym elementem rywalizacji i presji działającej na wszystkich zawodników. Przykładami są chociażby piłka nożna, czy też koszykówka.
Więcej
Ćwiczenia kardio, czyli jakie?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W ramach naszych blogowych wpisów regularnie staramy się podpowiadać, jak dbać o zdrowe serce. Wspominaliśmy już o tym, by regularnie wykonywać profilaktyczne badania serca, zachęcaliśmy też do uprawiania joggingu, aby zwiększyć wydolność (oraz poprawić odporność) organizmu. Tym razem natomiast nasza uwaga skupiona będzie na tak zwanym „treningu kardio”, który znacznie poprawia kondycję, zwiększa wytrzymałość i zmniejsza ryzyko pojawiania się chorób układu krążenia.
Więcej
Czy sport pomaga na serce?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wpływ sportu na pracę serca
Mówi się, że sport to zdrowie, jednak nie zawsze jest to prawdą. Choć, na pierwszy rzut oka, wydawać by się mogło, że aktywność fizyczna w żaden sposób nie może zaszkodzić, to jednak warto mieć na uwadze, że nawet podczas maratonów zdarzają się zgony. Zatem, zanim podejmiemy decyzję o zmianie swojego stylu życia, dobrze jest się udać do specjalisty w celu wykonania podstawowych badań i otrzymania opinii lekarskiej.
Jak to jest z tym bieganiem?
Czasami zadajemy sobie pytanie czy sport dobrze działa na serce? Jednym z najczęściej uprawianych sportów jest bieganie. Nie wymaga ono praktycznie żadnych inwestycji. Każdy z nas bowiem, znajdzie u siebie jakieś dresy i buty sportowe. Wpisując w przeglądarkę internetową frazę: bieganie a serce, i czytając różne artykuły, można się przestraszyć i zdecydowanie odsunąć od biegania. Być może chcielibyśmy zacząć biegać, ale mamy wątpliwości, czy to aby na pewno wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Warto pamiętać o tym, że nasze serce, w chwili kiedy zaczynamy biegać, regularnie zaczyna się zmieniać. Im cięższe i częstsze treningi wykonujemy, tym nasze serce coraz bardziej ulega przerostowi, zmienia się również częstość pracy serca w spoczynku, co oznacza, że serce może wolniej pracować, a wykonuje taką samą pracę jak za czasów przed rozpoczęciem biegania. Oznacza to, że uprawianie sportu, poprawia kondycję naszego serca i wpływa korzystniej na nasz cały układ krwionośny poprzez obniżenie ciśnienia tętniczego krwi czy opóźnienie procesu miażdżycowego zachodzącego w naczyniach krwionośnych.
Należy nadmienić, że warto, przed podjęciem decyzji o uprawianiu biegania, udać się do lekarza. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania takie jak np. wrodzone wady serca, zaburzenia rytmu serca czy niewydolność krążenia. Niewiedza o nich, w przypadku rozpoczęcia biegania może okazać się bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia i przynieść więcej strat niż korzyści.
Zapamiętaj więc, że umiarkowany wysiłek może korzystnie wpłynąć na Twoje serce, jednak, zanim podejmiesz decyzję o bieganiu, skonsultuj się z lekarzem.
Jaki sport warto uprawiać zimą?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Uprawianie sportu głównie kojarzy się nam z latem. Mamy wówczas więcej energii i chęci do działania. Rower, rolki, nordic walking, a także basen, wyprawy w góry, bieganie. Latem to wszystko brzmi tak przyjemnie. Energia i zapał do ćwiczeń często nieco gaśnie, gdy dni stają się krótsze, za oknem wiatr, deszcz, zawierucha. Gdy nadchodzi zima, wyjście spod ciepłego koca i zdjęcie mięciutkich kapci graniczy z cudem. Ale czy słusznie?
Zima nie taka straszna
Powinniśmy pożegnać się ze stereotypami i uwierzyć, że zimą też się da, a nawet trzeba. Słodkie leniuchowanie nie sprzyja zdrowiu i nie powinniśmy szukać wymówek takich jak niska temperatura czy niesprzyjająca aura. Wszystko tak naprawdę siedzi w naszych głowach. Zmiana myślenia często owocuje zmianą nawyków – na lepsze, rzecz jasna. Może zastanawiasz się, jaki sport warto uprawiać zimą? Faktycznie, tutaj zakres możliwości jest nieco bardziej ograniczony niż w letnie słoneczne dni, jednak zawsze można znaleźć coś dla siebie. Jedną z opcji jest basen, szczególnie dla osób, które z mrozem nie są zaprzyjaźnione. Wspaniałym pomysłem są także narty, sport typowo zimowy, który daje dużo frajdy, a jednocześnie pomaga spalać kalorie. Bieganie a układ odpornościowy – o tak! Bieganie, czy też inny sport. Często nie zdajemy sobie sprawy, w jak znacznym stopniu wysiłek fizyczny poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, dzięki ćwiczeniom fizycznym komórki naszego organizmu są o wiele lepiej dotlenione, reguluje się metabolizm, serce pracuje wydajniej.
Wychyl nos spod kołdry
Zima też ma swoje uroki! Uwierz, sporty zimowe również dają wielką radość i frajdę. Wcale nie musi Ci być zimno, wystarczy zainwestować w odpowiednią odzież termiczną. Może trudno jest Ci zrobić ten pierwszy krok, jednak jeśli się odważysz, każdy następny będzie o niebo łatwiejszy. Znasz to uczucie, kiedy po zimie z trudnością mieścisz się w wiosenne ubrania? Wcale nie musi tak być. Twoja siła jest w Tobie! Wykorzystaj ją, a Twój organizm z pewnością odpłaci Ci się doskonałym samopoczuciem i sylwetką.
Więcej
5 zdrowych nawyków, które warto mieć
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wszyscy doskonale wiemy, że warto kształtować w sobie zdrowe nawyki. Z każdej strony jesteśmy bombardowani informacjami, lecz zdajemy sobie sprawą, że wprowadzenie wszystkich zasad naraz jest praktycznie niemożliwe. Jak mawiają – nie od razu Rzym zbudowano. Podobnie jest, jeśli decydujemy się na zmianę trybu życia, zmianę sposobu odżywiania. Najłatwiej osiąga się cele małymi kroczkami. W tym artykule przedstawimy Wam 5 zdrowych nawyków, które warto mieć. Z pozoru to nie dużo, jednak wprowadzenie ich w życie sprawi, że polepszy się Wasza kondycja fizyczna i psychiczna.
WięcejDepresja a zawał serca
Lifestyle | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce wykonuje około 60 skurczów na minutę. Przy czym każdy skurcz powoduje pompowanie krwi przez organizm. W skutek uszkodzenia serca z powodu choroby jego czynność jako pompy może się pogorszyć. Wtedy też serce nie jest zdolne do pompowania odpowiedniej ilości krwi, przez co następuje jego niewydolność.
WięcejŻycie po zawale – jak zadbać o swoją psychikę?
Lifestyle | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Zawał serca często otwiera ludziom oczy i zaczynają oni bać się o swoje zdrowie. Trzeba pamiętać o tym, że do zawału nie dochodzi nagle i bez przyczyny. Pracujemy na to zwykle przez wiele lat, zaniedbując swoje zdrowie. Po zawale zaś pojawiają się leki, częste kontrole lekarskie i ciągły lęk przed jego nawrotem. Wszystko to sprawia, że nie jest wcale tak łatwo powrócić do życia codziennego, w tym do pracy i uprawiania sportu. Bardzo ważna jest wówczas nie tylko odpowiednia rekonwalescencja fizyczna, ale i psychiczna. Pojawia się zatem pytanie, jak żyć po zawale, aby przypadkiem nie doszło do niego ponownie?
Więcej