Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia wzmacniające krążenie?

Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator

Jak sprawić, by nasze krążenie było lepsze? Najprostszym rozwiązaniem jest dobór właściwych ćwiczeń, które mają za zadanie zwiększyć i poprawić dopływ krwi do aktywowanych w czasie treningu partii mięśni. Ćwiczenia na krążenie są bardzo skuteczne, ponieważ powodują naprzemienne ich skracanie i wydłużanie, przyspieszają oddech i zwiększają zapotrzebowanie komórek i tkanek na tlen. Najlepiej, kiedy w czasie aktywności fizycznej angażowane są wszystkie partie ciała. Specjaliści zalecają, by każde z ćwiczeń wykonywać przez 20 sekund, po czym odpoczywać przez następne 20. W ramach rozgrzewki można użyć praktycznego wałka, którym należy rozmasować przednie, tylne i boczne części ciała, a na koniec powtórzyć ten sam ruch, będąc na plecach. Pozwala to na pobudzenie i rozluźnienie tkanek miękkich i przygotowanie ich do dalszego wysiłku.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Po przyjemnej rozgrzewce pora na ćwiczenia krążeniowo- oddechowe. Na początku należy ustawić się w pozycji pionowej. Następnie wykonać nożyce przy udziale kończyn górnych i dolnych. Kluczowa w całej kwestii jest koordynacja. Po tym, kiedy do przodu wysuwa się prawa noga, podąża lewa ręka, a następnie wykonać należy dynamiczną zmianę. Całość należy powtórzyć dwukrotnie. Kolejnym popularnym ćwiczeniem jest tzw. skip C. Polega na spokojnym biegu i jednoczesnym uderzaniu piętami o pośladki. Aby wzmocnić efekt i zaktywizować większą partię mięśni, warto poszerzyć zakres ruchu, dołączając do niego ręce. Ramiona należy wysuwać naprzemiennie w taki sposób jak podczas zadawania ciosów. Ramiona należy przez cały czas utrzymywać na wysokości klatki piersiowej. Całość należy powtórzyć 3 razy, z przerwą 20 sekund po każdej serii. Kolejnym jest powtórzenie ruchu nóg z poprzedniego ćwiczenia, inaczej należy natomiast poruszać rękoma. Podczas gdy dolne kończyny wykonują skip C, ramiona należy otwierać i zamykać na wysokości klatki piersiowej. W profesjonalnej terminologii jest to ruch odwodzący. Podobnie jak poprzednio serię należy powtórzyć 3 razy, a pomiędzy nimi wykonać przerwę liczącą 20 sekund.

Odpowiedz