Masz problemy z sercem? Poznaj bezpieczne treningi dla serca

Bez kategorii | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator

czy wysiłek wpływa na pracę serca

Zastanawiasz się, czy wysiłek wpływa na pracę serca? Oczywiście, że tak. Nie musi on być jednak dla niego niebezpieczny, jeżeli będzie we właściwy sposób dobrany. Poznaj bezpieczne treningi dla osób z problemami sercowymi.

Lekki jogging lub energiczny spacer

Możesz rozruszać swoje serce wybierając się na energiczny spacer. Poprawisz dzięki temu wydolność swojego organizmu, ponieważ Twoje ciało zostanie we właściwy sposób dotlenione. Możesz również rozpocząć lekki jogging. Na początku nie powinien on trwać dłużej niż 20 minut. Z czasem można zwiększać długość treningu nawet do 50 minut, ale tylko wtedy, gdy tempo bicia serca nie będzie zbyt wysokie. Jogging możesz uprawiać trzy razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby nie decydować się na spacerowanie czy bieganie wtedy, gdy pogoda jest niezbyt dobra, czyli jest zbyt zimno, gorąco lub wilgotno. Złe warunki atmosferyczne wpływają negatywnie na pracę układu krążenia. Wymagane jest wtedy cięższe oddychanie, które dodatkowo obciąża serce.

Pływanie

Pływanie to sport mało wymagający dla serca. Tętno zostaje tu obniżone nawet o 10-20 uderzeń na minutę. Lepiej więc wybrać pływanie niż bieganie. Istotne jest jednak, aby pamiętać o kilku zasadach podczas pływania. Przede wszystkim nie należy wstrzymywać oddechu. Nie należy również pływać pod wodą i zanurzać w niej twarzy, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na Twoje serce. Idealna temperatura wody w basenie dla osób mających problem z sercem to między 26 a 33 stopniami Celsjusza. Jeżeli woda będzie zbyt ciepła, może spowodować spadek ciśnienia krwi.

Jazda na rowerze

Jeżdżąc regularnie na rowerze możesz wzmocnić swoje serce. Obniżysz tętno spoczynkowe, a także zredukujesz poziom tłuszczu we krwi. Najważniejsze jest, aby jeździć tak, aby utrzymywać stałe tempo bez nadmiernej intensywności. Jeżdżąc na rowerze w skuteczny sposób podniesiesz wydajność układu krążenia. Oczywiście trzeba pamiętać, aby nie jeździć na rowerze po górskich terenach, ponieważ wtedy serce musi pracować znacznie ciężej. Jazda po płaskim terenie jest natomiast bardzo polecana.

Komentarze zamknięte.