Serce obok mózgu jest niezmiernie ważnym narządem w ludzkim organizmie – to ono pompuje krew przez tętnice i przyjmuje ją z powrotem przez żyły, aby mogła transportować tlen do wszystkich zakamarków Twojego ciała ­– jak więc skutecznie o nie zadbać? Zapraszam do krótkiej, lecz niezmiernie ważnej lektury – ta wiedza może pomóc Ci wydłużyć swoje życie nawet o kilkanaście lat!

Po pierwsze dieta

• Oliwa z oliwek oraz inne tłoczone oleje roślinne powinny stać się Twoimi bliskimi pokarmowymi przyjaciółmi – koniecznie tłoczone na zimno. Zwracaj uwagę na to, które z tych olei nadają się do smażenia i wybieraj je w pierwszej kolejności.

• Gdy zdecydujesz się sięgnąć po wędliny, unikaj tych tłustych, zwróć uwagę na zawartość mięsa w nich i kupuj te, które mają wysoki jej wskaźnik oraz nie zawierają mięsa oddzielonego mechanicznie.

• Postaraj się dwa razy w tygodniu wypełnić swoją dietę rybami – szczególnie bogate w składniki odżywcze są te morskie i tłuste – w tłuszczu rybnym zawarte są nienasycone kwasy tłuszczowe typu Omega-3, które: niwelują ryzyko wystąpienia nadmiernej krzepliwości krwi, obniżają ciśnienie oraz polepszają elastyczność naczyń krwionośnych.

• Pół kilograma owoców i warzyw dziennie, to minimum – wydaje się to bardzo dużo, ale zobaczysz, że po przyzwyczajeniu nawet nie pomyślisz o tej ilości.

• Wybieraj produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika (otręby, musli i chleb pełnoziarnisty).

• Zrezygnuj z popularnej czarnej herbaty, w której znajduje się źle wpływająca na serce teina – zamiast niej chętnie sięgaj po zieloną herbatę, która zawiera antyoksydanty (oczyszczają organizm ze szkodliwych wolnych rodników). Taką zdrową herbatkę możesz popijać (nawet pięć filiżanek dziennie) ciepłą albo schłodzoną w lodówce z kostkami lodu.

• Spożywanie 100 g migdałów dziennie obniża nieco poziom złego cholesterolu we krwi (głównej przyczyny miażdżycy). Wprawdzie migdały – tak jak orzechy włoskie – są tłuste, lecz zawierają głównie tłuszcz jednonienasycony, który korzystnie wpływa na obniżania stężenia złego cholesterolu (LDL).

Powiedz tak dla aktywności fizycznej

Nie unikaj ruchu na świeżym powietrzu – wychodź do lasu, gdy tylko masz ku temu okazję. Ludzie unikający ruchu są mniej dotlenieni – przez co ryzyko zachorowania na serce wzrasta u nich dwukrotnie. Warto zatem często chodzić (minimum pół godziny każdego dnia w dość szybkim tempie) – można uczynić to w drodze po zakupy albo idąc do pracy lub wracając z niej. Rozważ także poranną gimnastykę (przez ok. 15-20 minut), jazdę na rowerze oraz pływanie.

Zawsze ruszaj się z rozwagą i unikaj przeciążeń. Miej w pamięci zasadę: 3:30:130, która oznacza, że każdy z nas powinien ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu i minimum przez 30 minut każdego z treningów jego serce powinno bić z prędkością ok. 130 uderzeń na minutę.

Często zaniedbujemy nie tylko nasze serce, ale również cały układ krwionośny. Niestosowanie się do podstawowych zasad żywieniowych, siedzący tryb życia, nadużywanie wszelakich używek. Liczebność chorób układu krwionośnego, występujących w skutek czynników  nabytych m.in. przez nieprawidłowy tryb życia,  zdecydowanie przewyższa ilość tych wynikłych z wrodzonych wad.

Smutna statystyka

Choroby układu krwionośnego należą do najczęstszych przyczyn śmierci w Polsce. Mimo podwyższających się standardów opieki medycznej, coraz większej dokładności diagnostyki oraz świadomości społecznej, współczynnik umieralności na choroby układu krążenia nie ulega zmianie. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego, co roku z choroby sercowo-naczyniowe są powodem połowy wszystkich zgonów w naszym kraju[1]. Statystyka szokuje, ale nadal nie odstajemy znacznie od standardów światowych.

Trudna pomoc samemu sobie

Obecna sytuacja pokazuje,  że  warto zastanowić się zawczasu nad tym, co moglibyśmy zmienić w naszym codziennym życiu. Lepsza dieta, regularne uprawianie sportu, badania okresowe. To co brzmi jak banalne rozwiązanie wcale nim nie jest. To z kolei potwierdzają kardiolodzy na całym świecie. Tak więc jak dbać o układ krwionośny, tak żeby żyć długo i cieszyć się doskonałym zdrowiem?

Najczęstsze przyczyny chorób układu krwionośnego

Nie będzie to dla nikogo niespodzianką, że jako najczęstsze przyczyny chorób układu naczyniowego kardiolodzy podają: palenie papierosów, nagminny stres,  brak ruchu czy nieprawidłową dietę. Odpowiednio wcześnie przeprowadzona profilaktyka i regularne badania mogą znacznie zminimalizować ryzyko choroby, a tym samym wydłużyć życie.

Jak dbać o układ krwionośny?

Dbać o układ krwionośny można na wiele sposobów. Systematyczny ruch i ćwiczenia oraz wprowadzenie do diety owoców i warzyw przy równoczesnym ograniczeniu słodkich i tłustych potraw, to absolutne minimum. Oczywiście o paleniu papierosów nie może być mowy jeśli chcemy przez długie lata cieszyć się zdrowym sercem. Dzięki regularnym badaniom możemy również stosunkowo wcześnie wykryć potencjalne niekorzystne zmiany w naszym układzie krwionośnym

[1] Dane Głównego Urzędu Statystycznego

Czy z sercem da się zaprzyjaźnić?

Człowiek to istota, która realizuje się na wielu płaszczyznach życiowych. Warto zatem mieć siły na różnego typu podboje. Dzięki prawidłowemu funkcjonowaniu serca zwiększamy swoje możliwości w tym aspekcie. Jeżeli liczymy na lepszą wydajność serca powinniśmy się z nim po prostu zaprzyjaźnić. Aby dojść do takiego etapu należy stosować się do zaleceń kardiologicznych.

Odpowiednie jedzenie

Zbilansowana dieta to podstawa naszej przyjaźni z tym mięśniem. Jesteśmy jako ludzie podatni na różnego typu smakołyki, które niestety są w nadmiarze, szkodliwe dla naszego organizmu. Kiedy nie chcemy aby nasz przyjaciel był nieszczęśliwy musimy pamiętać o zdrowym jedzeniu przy każdym posiłku.

Zdrowy styl życia

Jak dbać o serce? Serce lubi ruch. Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia nasze serce nie będzie przez to szczęśliwe. Organ ten należy w przenośni często wyprowadzać na świeże powietrze. Dobrze kiedy uprawiamy rekreacyjnie jakiś sport, gdyż ten organ uwielbia każdego rodzaju ćwiczenia. Ważne jest także powstrzymanie się od stresu. Serce nie lubi kiedy się martwimy lub złościmy. Jeżeli mamy ochotę aby bardziej się mu przypodobać powinniśmy też stawiać na takie uczucia jak miłość czy przyjaźń – ono to lubi!

Kontrola naszego przyjaciela

Jeżeli spełniamy już wszystkie powyższe wytyczne należy pamiętać, że nasz wymagający przyjaciel potrzebuje także kontroli. Warto zatem trochę częściej odwiedzać gabinet kardiologiczny aby wykonać niezbędne badania. Większość problemów da się wyleczyć jeżeli wykryjemy je na wczesnym etapie. To bardzo ważne dla serca!