Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Jak zdrowa dieta wpływa na układ krwionośny?
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Właściwe odżywianie ma bardzo istotny wpływ na ludzki organizm. Zdrowe nawyki żywieniowe poprawiają nasze samopoczucie, zapewniają ładny wygląd skóry, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób i przybierania na wadze. Jedną z licznych zalet zbilansowanej diety jest jej korzystne oddziaływanie na układ krwionośny. Co powinno się w niej znaleźć a czego unikać, przygotowując potrawy każdego dnia?
Dieta, która sprzyja sercu
Podstawą codziennego jadłospisu powinny być dania lekkostrawne, przygotowane za pomocą gotowania, duszenia lub pieczenia w pergaminie. W diecie nie powinno zabraknąć także kwasów omega-6 i omega-3, których doskonałym źródłem są morskie ryby, olej słonecznikowy oraz olej sojowy. Dobrym rozwiązaniem będzie wdrożenie do menu jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, gdyż zapobiegają one nadciśnieniu tętniczemu, podnoszą nieswoistą odporność organizmu, a także spowalniają procesy starzenia się komórek. Najlepsza dieta dla serca to taka, która wzbogacona jest również o migdały, orzechy i żółtka jaj. Warto postawić także na produkty pełnoziarniste oraz takie, które zawierają błonnik oraz naturalne probiotyki. Trzeba pamiętać też o włączeniu do diety produktów mlecznych, ponieważ regulują one poziom cholesterolu we krwi.
Co należy wykluczyć z diety?
Przede wszystkim tłuszcze trans, gdyż niekorzystnie oddziałują na układ krwionośny. Zawarte są w produktach, tj. ciastka czekoladowe i maślane, chipsy czy serki topione. Regularne dostarczanie ich organizmowi może prowadzić do miażdżycy, której następstwem nierzadko jest zawał serca i udar mózgu. Ponadto zwiększają one ryzyko wystąpienia depresji, nowotworów i niepłodności. Złym pomysłem będzie również spożywanie dań smażonych i pieczonych w sposób tradycyjny. Warto też ograniczyć dodawanie soli do posiłków. Powinniśmy więc unikać słonych przekąsek oraz produktów typu instant. Serce nie lubi również wszelkiego rodzaju używek, dlatego papierosy czy alkohol nie sprzyjają układowi krwionośnemu.
WięcejProste sposoby na poprawę krążenia
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Problemy z krążeniem dopadają osoby w różnym wieku. Może się do tego przyczyniać nie tylko starzenie się, ale też palenie papierów, siedzący tryb życia, tak obecnie powszechny, a także wiele innych czynników. O takich problemach mogą świadczyć choćby powracające bóle głowy czy częste odczuwanie zimna w kończynach oraz obrzęki. Istnieje jednak kilka prostych sposobów na zniwelowanie takich dolegliwości.
Ćwiczenie oddechu oraz naprzemienne prysznice
Podczas wielogodzinnego siedzenia dochodzi do nacisku na przeponę, który skutkuje płytkim oraz szybkim oddychaniem. Sama krew staje się wtedy mniej dotleniona i przekazuje mniej cennego tlenu do komórek organizmu. Z pewnością pomogą zatem ćwiczenia polegające na wciąganiu dużej ilości powietrza nosem i powolnym wypuszczaniem go przez usta. Takie sesje można powtarzać nawet kilka razy w ciągu dnia. Inną prostą metodą jest wzięcie naprzemiennego prysznica zimną i ciepłą wodą. Taka stymulacja z wykorzystaniem temperatury, wpływa na poszerzanie się i zwężanie naczyń krwionośnych. Warto pamiętać o tym, iż taką kąpiel powinno się kończyć z wykorzystaniem chłodnej wody, po czym dobrze jest jeszcze mocno rozcierać ciało ręcznikiem.
Ćwiczenia fizyczne
Na pewno zbawienny wpływ na układ krwionośny będą miały ćwiczenia fizyczne. W praktyce poprawa krążenia nastąpi nawet przy mniej wymagających aktywnościach, więc nie trzeba się nastawiać na bardzo intensywne treningi. Pozytywne efekty da także delikatny jogging czy spacery lub nawet zajęcia rozciągające bądź podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady. Trzeba przy tym pamiętać o regularności. Taki wysiłek dobrze jest podejmować przynajmniej pięć razy w tygodniu po kilkadziesiąt minut. Przy okazji będzie to oznaczało przerwę w pracy, jakże istotną, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia.
Zmiany w diecie
Kwestie żywieniowe zawsze odgrywają kluczową rolę w kontekście zdrowia. W przypadku problemów z krążeniem, z pewnością lepiej zrezygnować z dużych ilości tłuszczy zwierzęcych oraz cukrów pochodzących ze słodyczy oraz napojów gazowanych. Rozsądne będzie uwzględnienie w diecie cytrusów, bogatych w witaminę C, która wpływa na uszczelnianie naczyń krwionośnych. Ważne są też kwasy omega-3, znajdujące się w morskich rybach oraz nasionach i orzechach. Na obieg krwi pozytywnie wpływają również ostre przyprawy, które przy okazji poprawiają także walory smakowe potraw. Warto sięgać zatem choćby po czosnek, pieprz, imbir czy ostrzejszą paprykę.
WięcejCzym skutkuje podniesione ciśnienie?
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wczesny etap podniesionego ciśnienia krwi daje bardzo mało zauważalne objawy. Ból głowy, zmęczenie lub bezsenność rzadko są kojarzone z nadciśnieniem, jednak stale powtarzające się wymagają konsultacji lekarskich. Długotrwale utrzymujące się uszkadza narządy wewnętrzne, a nawet może prowadzić do śmierci. Jakie są objawy i przyczyny nadciśnienia oraz jakie skutki przynosi nieleczenia?
Co to jest nadciśnienie?
Definicja nadciśnienia tętniczego wskazuje na jego podwyższenie powyżej normy. Aby rozpoznać nieprawidłowość, należy uśrednić minimum dwa pomiary ciśnieniowe. Prawidłową wartością jest wynik 120 mm Hg (skurczowe) na 80 mm Hg (rozkurczowe). Jednak jest to wartość idealna, a za prawidłową nadal uznaje się 140 mm Hg/90 mm HG. Choroba ta została zakwalifikowana do cywilizacyjnych, które zbierają największą śmiertelność na całym świecie.
Objawy i diagnostyka wysokiego ciśnienia
Rozpiętość niejednoznacznych objawów nadciśnienia tętniczego sprawia, że długo nie zostaje rozpoznane. Do najważniejszych z nich, najczęściej występujących razem należą:
– zawroty i bóle głowy,
– zmęczenie lub nadmierna nadpobudliwość,
– krwawienia z nosa,
– zaburzenie snu,
– nerwowość, łomotanie serca, uczucie ucisku, duszności.
Diagnostyka ciśnienia przede wszystkim sprowadza się do sprawdzania wartości w gabinetach lekarskich. Jeśli pomiary wskazują na podwyższone ciśnienie, wykonuje się dodatkowe badania kliniczne, które obejmują dokładny wywiad, testy laboratoryjne, badanie przedmiotowe, inne badania diagnostyczne.
Skutki utrzymującego się wysokiego ciśnienia
Jednorazowe podniesienie ciśnienia tętniczego nie wywołuje żadnych negatywnych skutków. Jednak stale utrzymujące się, wysokie wartości narażają na trwałe uszkodzenia naczyń krwionośnych, odpowiedzialnych za odżywianie oczu, nerek, a także mózgu. Dodatkowo choroba wywołuje liczne zawały oraz udary, które są nawet 4 razy częściej występujące niż u osób zdrowych. Warto więc minimum raz do roku zmierzyć ciśnienie krwi, kontrolując układ krwionośny.
Więcej
Na czym polega zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W natłoku obowiązków wiele osób zaniedbuje to, jakie pokarmy przyjmuje i w jaki sposób to robi. Świadomość dotycząca kwestii żywieniowych jest jednak bardzo istotna. Od tego zależy prawidłowe funkcjonowanie organizmu, gdyż posiłki są źródłem energii oraz składników odżywczych, które wpływają na kondycję całego ciała. Ewentualne błędy i złe nawyki, mogą prowadzić do gorszego samopoczucia oraz poważniejszych problemów zdrowotnych. O co zadbać, by odżywiać się w optymalny sposób?
Odpowiednie nawyki
Choć zdrowe odżywianie utożsamiane jest często z samą dietą, to trzeba zdać sobie sprawę, iż to nie tylko komponowanie dań, ale też układ całego dnia. Warto stosować się do kilku podstawowych zasad, dzięki którym można wypracować pewne schematy żywieniowe. Jedną z nich jest regularność w spożywaniu posiłków, których powinno być więcej, lecz w mniejszych porcjach. Systematyczne jedzenie o stałych porach dnia sprawi, że przemiana materii będzie przebiegała we właściwym tempie. Z reguły zalecanych jest około pięciu posiłków dziennie: trzy główne (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwa uzupełniające (drugie śniadanie i podwieczorek). Bardzo ważne jest również picie przynajmniej dwóch litrów wody, która pomaga oczyszczać organizm i utrzymywać stałą temperaturę ciała. Powinno się natomiast unikać alkoholu oraz wszelkich napojów słodzonych. Warto ograniczyć ilość wypijanej czarnej herbaty oraz kawy, które można zastąpić naparami ziołowymi i zieloną herbatą. Poza samą dietą zdrowy tryb życia obejmuje też przebywanie na świeżym powietrzu i aktywności fizyczne.
Dobór produktów
Kwestia ustalenia harmonogramu posiłków jest niezwykle ważna, lecz trzeba także dbać o ich odpowiednie skomponowanie. Dieta powinna być zróżnicowana, gdyż nie tylko pozwala to uniknąć monotonii, ale również zapewnia organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Przede wszystkim warto wprowadzić do jadłospisu jak najwięcej warzyw, które powinny zdecydowanie przeważać nad ilością spożywanego mięsa. W pierwszej połowie dnia powinno się także uwzględnić owoce. Trzy rzeczy, których stanowczo powinno się unikać, to cukier, sól oraz biała mąka. Wskazane jest również spożywanie jak najmniejszej ilości produktów przetworzonych oraz słodyczy i słonych przekąsek.
WięcejJak poprawić krążenie?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nieprawidłowe krążenie w dużej mierze jest spowodowane niezdrowym stylem życia. Przewlekła, siedząca praca oraz nieodpowiednia dieta negatywnie wpływają na funkcjonowanie krwiobiegu, znacząco osłabiając jego wydajność. Wystarczy jednak kilka zdrowych nawyków, aby w prosty sposób wspomóc pracę serca i naczyń krwionośnych.
Zmiana trybu życia – sposobem na zdrowe tętnice
Wprowadzenie kilku zdrowych zwyczajów jest wskazane, jeśli zależy Państwu na optymalnym funkcjonowaniu układu krążenia. Przede wszystkim warto postawić na regularną aktywność fizyczną – kilka treningów (spacerów, joggingu, pływania) w tygodniu znacząco poprawia obieg krwi, dotleniając wszystkie narządy. Oprócz sportu niezbędne będzie prowadzenie zrównoważonej diety. W codziennym menu powinny znaleźć się ostre przyprawy, czosnek i cytrusy, które uszczelniają naczynia krwionośne, usprawniają pracę układu krążenia oraz obniżają poziom cholesterolu. 2-3 razy w tygodniu warto także spożywać ryby morskie, orzechy, pestki oraz nasiona. Należy zadbać o suplementację witaminy C – zarówno w formie tabletek, jak i odpowiednich produktów spożywczych. Dobrym sposobem na pobudzenie krążenia są również naprzemienne, ciepłe i zimne prysznice. Prowadzą one do rozszerzania i zwężania naczyń krwionośnych oraz szybszego obiegu krwi w organizmie. Wskazane jest też rzucenie palenia oraz maksymalne ograniczenie stresu, który zwiększa ryzyko dolegliwości sercowo-naczyniowych.
Jakie są konsekwencje pogorszonego krążenia?
Zaburzenia w układzie krążenia mogą prowadzić do niedotlenienia i niewydolności narządów, w skrajnych przypadkach stanowiąc nawet zagrożenie życia. Jeżeli dojdzie do zamknięcia światła naczynia krwionośnego, całkowicie uniemożliwiającego obieg krwi, niekiedy dochodzi do zjawiska, znanego jako krążenie oboczne. To niezwykle pożyteczna sytuacja, która zapobiega zgubnym skutkom niedokrwienia poszczególnych narządów. Ten typ krążenia może wytworzyć się samoistnie lub na skutek działań kardiochirurga w trakcie prowadzonego zabiegu. Aby zapobiec problemom z układem krwionośnym, warto zadbać o profilaktykę, która pomoże utrzymać krwiobieg w dobrej kondycji niezależnie od wieku.
WięcejJak dbac o naczynia krwionośne?
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Naczynia krwionośne stanowią część układu krążenia człowieka odpowiedzialnego za transportowanie krwi po organizmie. Wyróżnia się trzy rodzaje naczyń krwionośnych, tj. tętnice, żyły oraz włośniczki. Ich nieprawidłowe funkcjonowanie spowodowane zmianami miażdżycowymi, zatorami lub występującymi stanami zapalnymi może prowadzić do ich destrukcji, a także trwałego uszkodzenia narządów wewnętrznych.
Prawidłowe odżywianie
Do najważniejszych czynników wpływających negatywnie na stan naczyń krwionośnych zalicza się hipercholesterolemię, a także nadwagę i otyłość. Żeby zadbać o naczynia krwionośne, należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe. Podstawę zdrowej diety stanowić powinny warzywa, stanowiące źródło wielu cennych witamin, a także składników odżywczych. Zaleca się rezygnację z produktów smażonych i spożywanie potraw pieczonych, duszonych lub gotowanych. Niezbędna jest także rezygnacja z fast foodów, a także produktów wysoko przetworzonych, zawierających duże ilości szkodliwych tłuszczów trans. Osoby pragnące zadbać o swoje naczynia krwionośne powinny spożywać tłuste ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, a w sezonie zimowym suplementować witaminę D.
Rezygnacja z używek i aktywność fizyczna
W celu utrzymania naczyń krwionośnych w dobrej kondycji zaleca się także rezygnację z palenia i spożywania alkoholu w zbyt dużych ilościach. Dym papierosowy sprawia, że krew staje się uboga w tlen i gęściejsza, przez co z trudem przeciska się przez włośniczkę, czyli najwęższe naczynie krwionośne. Organizm palacza staje się niedotleniony, co przyczynia się do uszkodzenia mięśnia sercowego i innych narządów. Skutecznym sposobem na poprawę kondycji naczyń krwionośnych jest podjęcie aktywności fizycznej i utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Zdaniem specjalistów regularne spacery trwające minimum 30-40 minut wpływają zbawiennie na układ krążenia. Tego rodzaju wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności wystarcza, by przyspieszyć przepływ kwi w organizmie, usunąć z niego szkodliwe produkty przemiany materii i dotlenić wszystkie komórki oraz narządy.
WięcejJak prawidłowo dbać o swoje serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to centralny narząd ludzkiego organizmu. Pracuje nieustannie od dnia naszych narodzin, nie mogąc pozwolić sobie na ani chwilę wolnego. Tak, jak każdy inny organ wymaga ono naszej nieustannej troski, którą powinniśmy okazywać mu codziennie. W końcu lepiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawdźmy zatem, jak dbać o zdrowe serce.
5 sposobów, które wzmocnią nasze serce
Zdrowie ma się tylko jedno, dlatego też powinniśmy dbać o nie przez całe nasze życie. Niestety, wiele osób podejmuje odpowiednie działania, dopiero w momencie, w którym zaobserwuje u siebie niepokojące objawy. Nie każmy czekać naszemu organizmowi tak długo! Zwłaszcza, jeśli dotyczy to serca, które nie bez powodu określane jest jako najbardziej niezawodna i niczym niezastąpiona pompa, nieustannie zaopatrująca wszystkie narządy i komórki w świeżą krew. Już teraz podpowiemy, jak dbać o zdrowe serce i wspomagać pracę układu krążenia!
Odpowiednia dieta
Kluczem do zdrowia są regularne badania serca obejmujące badania echokardiograficzne, a przede wszystkim badania prób wysiłkowych. Te ostatnie oceniają ryzyko zawałowe i stan wydolności serca.. Następnie możemy skupić się oczywiście na diecie. Dieta, rozumiana jako stały styl żywienia, a nie chwilowa odmiana naszego codziennego jadłospisu. Chcąc zatem zadbać o swój układ krążenia, w naszym menu powinny znaleźć się produkty, takie jak:
- wielonasycone kwasy omega-3 i omega-6, które znajdują się m.in w tłustych morskich rybach, olejach roślinnych (rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany), orzechach, migdałach, awokado,
- chude mięsa, zwłaszcza indyk, kurczak, cielęcina, chude mięso wołowe, a także wysokiej jakości lekkie wędliny,
- produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik, kasze gryczane, otręby, płatki owsiane, ciemne pieczywo,
- aromatyczne zioła, np. oregano, bazylia, tymianek,
- odtłuszczony nabiał w postaci jogurtów, twarożku, mleka,
- warzywa, zwłaszcza czosnek, cebula, szpinak, brokuły, rośliny strączkowe, pomidory,
- owoce
Zdecydowane NIE powinniśmy natomiast powiedzieć produktom tłustym, smażonym, przetworzonym i fast foodom, a także słodyczom, soli oraz słodkim napojom gazowanym.
Aktywność fizyczna
W zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego też pragnąc zatroszczyć się o swoje serce konieczne jest wprowadzenie do codziennej rutyny jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej, która poprawia wydolność oraz doskonale dotlenia organizm, zwiększając tzw. pułap tlenowy. Warto wybrać dyscypliny, takie jak pływanie, jogging, grę w piłkę, spacery lub ćwiczenia aerobowe.
Regularna kontrola swojego stanu zdrowia
Unikanie lekarzy nie jest dobre dla naszego zdrowia! Regularne wizyty u specjalisty, zwłaszcza po 40 roku życia, kiedy wzrasta ryzyko chorób serca, pomogą każdemu z nas w porę wykryć ewentualne nieprawidłowości i szybko podjąć skuteczne działania. Zalecane jest również codzienne mierzenie ciśnienie. Powinny pamiętać o tym przede wszystkim osoby borykające się z nadciśnieniem. Optymalne normy to 120/80 mm Hg.
Rzucenie nałogów
Nasz organizm, w tym i serce nie lubi używek. Chcąc zatem cieszyć się dobrym samopoczuciem, obowiązkowo powinniśmy w pierwszej kolejności rzucić palenie. Prowadzi ono nie tylko do zawału, ale również od dwóch do czterech razy w porównaniu z osobami niepalącymi. zwiększa ryzyko chorób serca oraz udaru.
Niewskazane jest także spożywanie w nadmiarze alkoholu, mocnej czarnej kawy oraz herbaty.
Odpoczynek i unikanie stresu
Podczas snu odpoczywa nasz cały organizm, w tym i serce, które w tym szczególnym czasie może na chwilę zwolnić i zregenerować się. Naukowcy z Chicago w swoich badaniach wykazali, że u osób śpiących dłużej nie tylko zmniejszyło się ryzyko wystąpienia zawału, ale również obniżeniu uległo ciśnienie krwi.
WięcejJak dbać o serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to bardzo ważny organ wewnętrzny, który odpowiada za prawidłowe realizowanie wielu procesów życiowych w organizmie. Wielu z nas zapomina o profilaktyce i nie dba odpowiednio o serce. Zwykle przypominamy sobie o tym ważnym organie wtedy, dopiero gdy zaczyna on niedomagać.
Najczęściej występujące choroby serca
Choroby serca powszechnie kojarzą nam się z ostatnią fazą życia. Tymczasem na nieodpowiednią pracę tego organu narzekają coraz częściej osoby młode i w średnim wieku. Najczęściej występujące choroby, z którymi zgłaszamy się do lekarza kardiologa to: nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, niewydolność serca i zaburzenia rytmu serca. Powszechnie występujące nadciśnienie tętnicze bywa bagatelizowane, a tymczasem warto wiedzieć, że pociąga ono za sobą inne groźne choroby. Ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem i jest to proces naturalny. Jednocześnie na schorzenie to cierpią coraz młodsze osoby, do czego przyczynia się stosowanie używek oraz nadmierna masa ciała.
Co lubi nasze serce?
W procesie dbania o serce niezwykle istotną rolę odgrywa profilaktyka. Ważnym jej elementem jest odpowiednia dieta. Wskazane są witaminy z gruby B oraz witamina E. Produkty zdrowe dla serca to także te zawierające magnez, selen i koenzym Q10. Jest wiele badań, które pokazują, że w zapobieganiu zawałom bardzo pomaga dieta śródziemnomorska. Oparta jest ona na produktach zbożowych, roślinach strączkowych, warzywach, rybach, drobiu, przy niskim udziale mięsa czerwonego. Wskazane są także zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek. Ponadto dla dobrej kondycji serca należy starać się zredukować nadwagę i stale być aktywnym fizycznie. Szczególnie polecane formy aktywności to spacery, niezbyt forsowne biegi, jazda na rowerze i pływanie. Serce lubi także spokojny tryb życia i odpowiednią ilość zdrowego snu. Optymalny czas trwania snu to przedział 6-8 godzin. Lekarze podkreślają, że walka z pośpiechem i stresem w codziennym życiu odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu zawałom i udarom.
Więcej
Ćwiczenia, które zmniejszą ilość cholesterolu
Zdrowe odżywianie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W związku z rosnącym wśród populacji problemem z nadwagą i problemami sercowymi, społeczeństwo coraz częściej zwraca się ku ćwiczeniom fizycznym. Według powszechnej opinii fizjoterapeutów codzienny wysiłek fizyczny, po konsultacji z lekarzem, może być wspaniałą suplementacją procesu leczenia. W niektórych przypadkach aktywność może nawet samodzielnie wpływać korzystnie na stan zdrowia człowieka.
Więcej
Co jeść żeby czuć się dobrze?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nawyki żywieniowe w naszym społeczeństwie pozostawiają wiele do życzenia. To paradoks, że tyle obecnie mówi się o zdrowym odżywianiu, a my wciąż zapychamy wózki sklepowe chemią i śmieciowym jedzeniem. Niestety te wybory przekładają się na nasze samopoczucie. Kto nie zna uczucia ciężkości po jedzeniu, bólów żołądka czy zaburzeń trawienia? Niestety, trzeba przyznać szczerze – organizm odwdzięcza nam się za to, jak go sami traktujemy.
Co zatem jeść, a czego unikać by czuć się dobrze?
Często nie wiemy, co jeść żeby czuć się dobrze. Szukamy rozwiązań, kombinujemy, a prawda jest taka, że to, co najprostsze, jest dla nas najlepsze. Najważniejsze, byśmy wybierali produkty jak najmniej przetworzone i czytali składy na opakowaniach. To klucz do sukcesu. Początkowo może nam to zająć trochę czasu, jednak – jak mawiają – trening czyni mistrza. Decydując się na makarony czy ryż, wybierajmy te ciemne, wieloziarniste. Białe pieczywo też warto zastąpić ciemnym. Istotne, by wprowadzić odpowiednią ilość warzyw i owoców, które dostarczają nam witamin i minerałów, a także błonnika, który jest niezbędny dla odpowiedniego trawienia. Tradycyjne oleje warto zastąpić naturalnymi olejami tłoczonymi na zimno – z czarnuszki, ostropestu, czy lniany. Stanowią one doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, omega 3,6,9. Są to produkty zdrowe dla serca.
Warto też przekonać się do kasz. W naszym kraju wciąż uparcie trzymamy się ziemniaków i wielu z nas niemalże codziennie zjada je na obiad, dodając do tego sporą ilość sosów. Urozmaićmy to, a nasz organizm na pewno odwdzięczy się nam dobrym samopoczuciem. Warto też do swojej diety włączyć ostropest plamisty. Sylimaryna w nim zawarta oczyszcza i odtłuszcza wątrobę, co jest bardzo istotne, gdyż wielki odsetek ludzi ma problem z tym największym organem w naszym organizmie.
Równie ważny jest odpowiedni wybór mięs. Warto znaleźć gdzieś w okolicy gospodarza, który hoduje np. kury i kupować mięso właśnie z takich źródeł. Marketowe kurczaki są napakowane antybiotykami, a my często nieświadomie wprowadzamy te trucizny do organizmu. Reasumując – czytajmy składy i kupujmy tylko takie produkty, z których będziemy wszystko przygotowywać samodzielnie od podstaw.
Więcej