Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Dbaj o serce już od najmłodszych lat
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Z każdej strony słyszymy, że bez względu na to, na jaką chorobę chorujemy, zawsze lepiej jest jej zapobiegać niż leczyć. Oczywiście zdarzają się schorzenia zupełnie niezależne od nas, jednak chyba uczciwie można powiedzieć, że na powstanie większości chorób, w tym chorób układu krążenia sami zapracowujemy. I wcale nie muszą to być tak skrajne zachowania jak złe nawyki żywieniowe czy niechęć do najmniejszego chociaż wysiłku. Profilaktyka to termin przede wszystkim medyczny, może dlatego tak trudno przebić mu się do masowego odbiorcy a działania z zakresu profilaktyki chorób serca brzmią mniej atrakcyjnie niż hasła promujące szczupła sylwetkę i zgrabne pośladki.
Tymczasem na jakość funkcjonowania naszego układu krążenia i serca pracujemy całe nasze życie, dlatego profilaktykę chorób tego organu należy wdrożyć od najwcześniejszych lat życia.
Profilaktyka u dzieci i młodzieży
Jak dbać o serce w młodym wieku? Przede wszystkim systemowo, profilaktyka chorób układu krążenia u dzieci i młodzieży podzielona jest na kilka podstawowych obszarów, które powinien wdrażać system opieki zdrowotnej we wszystkich placówkach edukacyjnych w sposób systemowy a my, na własny rachunek, możemy działać intuicyjnie. Profilaktyka systemowa obejmuje:
- edukację prozdrowotną, prowadzoną od najwcześniejszych lat już w szkołach podstawowych
- identyfikację grup zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, zaczynając od przedszkoli i szkół
- interwencje prewencyjne w tych grupach prowadzone przez specjalistów
Przygotowano kilka podstawowych wskazówek adresowanych do dzieci i rodziców, które mają na celu wdrożenie odpowiednich nawyków, gwarantujących zdrowe serce. Jest to:
- przede wszystkim odpowiednia dieta wspomagająca harmonijny rozwój dziecka, ukierunkowana na utrzymanie właściwej masy ciała, ciśnienia tętniczego i profilu lipidowego, odżywianie na podstawie piramidy żywieniowej WHO niepalenie tytoniu, oraz nieprzebywanie w pomieszczeniach, w których inni palą
- zwiększenie aktywności fizycznej do co najmniej 60 minut każdego dnia i zmniejszenie ilości czasu spędzonego przed ekranem tv lub monitora do maksymalnie 2h dziennie.
Czy osoby z nadciśnieniem mogą uprawiać sport?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nadciśnienie jest obecnie zaliczane do coraz częstszych problemów, z jakimi muszą borykać się osoby dorosłe. Co ciekawe, może ono dotykać również osoby młode. Jednym z najczęściej zadawanych pytań z nim związanych jest to, czy można przy nim uprawiać sport. Odpowiedź brzmi zarówno tak, jak i nie. Jak wiadomo, odpowiednio wykonywany trening jest dobry na wszystko, a w tym zdrowie, sylwetkę oraz ogólne samopoczucie, a uprawiać powinno się go przede wszystkim w celach prewencyjnych. Przy jego przeprowadzaniu trzeba jednak obserwować reakcje organizmu.
Aktywność fizyczna a postępujące nadciśnienie
Sport może stać się dla nas lekarstwem, o ile postępować będziemy zgodnie z zaleceniami lekarza. Koniecznie jest także, aby najpierw ciśnienie było dobrze regulowane przez przyjmowane leki. Najważniejsze jest jednak to, aby wybrana dyscyplina sportu w żaden sposób nie wywoływała nagłego i zbyt intensywnego jego podwyższenia. Istnieje zatem pewna grupa ćwiczeń dostępnych, jak przeciwnie, niedostępnych dla osób cierpiących na to schorzenie. Bieganie a nadciśnienie to dobre połączenie, gdyż w tym przypadku możemy sami kontrolować nasze możliwości. Podobnie jest w przypadku korzystania z roweru. Są to tzw. dyscypliny wytrzymałościowe. Mają one bardzo pozytywne działanie ze względu na to, że zmuszają ciało do ruchów cyklicznych, dynamicznych, ale powtarzalnych. Dzięki takiemu funkcjonowaniu wspomagane są mięśnie, a w konsekwencji – ogólne krążenie. Organizm nie jest wtedy przeciążony, lecz sam przesuwa swoje granice. Do tej grupy zalicza się również pływanie, które przez wielu specjalistów jest uważane za najbardziej korzystne. Inaczej zaś jest w przypadku ćwiczeń na siłowni, podnoszenia ciężarów, czy też gimnastyki. Wzmożone treningi w tym zakresie mogłyby szkodliwie wpływać na układ krwionośny, a tym samym na ciśnienie. Podobnie niewskazane są także wszelkiego typu sporty z silnym elementem rywalizacji i presji działającej na wszystkich zawodników. Przykładami są chociażby piłka nożna, czy też koszykówka.
Więcej
Ćwiczenia kardio, czyli jakie?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W ramach naszych blogowych wpisów regularnie staramy się podpowiadać, jak dbać o zdrowe serce. Wspominaliśmy już o tym, by regularnie wykonywać profilaktyczne badania serca, zachęcaliśmy też do uprawiania joggingu, aby zwiększyć wydolność (oraz poprawić odporność) organizmu. Tym razem natomiast nasza uwaga skupiona będzie na tak zwanym „treningu kardio”, który znacznie poprawia kondycję, zwiększa wytrzymałość i zmniejsza ryzyko pojawiania się chorób układu krążenia.
WięcejTrenuj, by poprawić wydolność serca!
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W poprzednich artykułach wspominaliśmy o tym, że bieganie zdecydowanie wzmacnia odporność naszego organizmu. Dziś kontynuować będziemy temat wpływu aktywności fizycznej na zdrowie, tym razem poruszając temat jego powiązań z wydolnością serca. Systematyczny trening w znacznym stopniu poprawia wydolność serca, jednak musi być on odpowiednio i – przede wszystkim – rozsądnie przygotowany. W innym razie to, co ma być dobre dla organizmu, może okazać się wręcz tragiczne w skutkach. Zanim jednak podpowiemy, jak ćwiczyć, by robić to dobrze, warto sprawdzić, czym właściwie jest wydolność serca, a także – co sygnalizuje, że jest ona zaburzona.
Jak rozpoznać niewydolność serca?
Poszukiwanie odpowiedzi na tak zadane pytanie poprzedzić musimy zdefiniowaniem samej wydolności. Ujmując rzecz w skrócie: prawidłowa wydolność serca ma miejsce wtedy, gdy mięsień ten jest zdolny do pompowania odpowiedniej, wystarczającej ilości krwi. Zaburzenia tego procesu przyjmują natomiast postać zespołu dolegliwości, choć do najpopularniejszych objawów zaliczyć można między innymi: częste uczucie osłabienia, nadzwyczaj częste odczuwanie zmęczenia, duszność w trakcie wysiłku fizycznego (oraz w nocy), szybka utrata masy ciała, problemy z oddawaniem moczu, pojawiająca się opuchlizna ciała oraz obrzęki dolnych i górnych kończyn. Do pogłębienia samej niewydolności przyczyniają się zaś przede wszystkim: przewlekłe infekcje (głównie choroby płuc), problemy z tarczycą (zarówno nadczynność, jak i niedoczynność), nadciśnienie, niewłaściwie zbilansowana dieta (oraz ogólnie: niezdrowy tryb życia), a także choroba wieńcowa, przebyty zawał serca i niewłaściwy trening.
Wpływ biegania na wydolność serca
Tak jak wspomnieliśmy we wstępie do dzisiejszego wpisu, wykonując regularne ćwiczenia, znacznie zmniejszamy ryzyko pojawienia się jego niewydolności. Dlaczego? Po pierwsze: podczas biegania, krew szybciej przepływa przez mięśnie (w tym przede wszystkim serce) i płuca. Po drugie: bieganie pozwala wyeliminować pojawienie się takich chorób, jak cukrzyca, nadciśnienie, czy otyłość, które niekorzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Po trzecie: wytrenowany, przygotowany do regularnej aktywności fizycznej mięsień, po prostu pracuje lepiej. Liczne badania potwierdzają, że odpowiednia ilość czasu, poświęcona na trening, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Jak trenować?
Przypomnijmy jednak: trening musi być właściwie przygotowany. Brak ruchu nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, ale nieprzemyślana, zbyt intensywna aktywność fizyczna również prowadzi do negatywnych skutków – serce musi najpierw przyzwyczaić się do wysiłku, tak więc ten musi być rozsądnie stopniowany. Na początek, zaleca się około stu pięćdziesięciu minut w tygodniu tak zwanego „wysiłku umiarkowanego” lub siedemdziesiąt pięć minut wzmożonej aktywności. Istnieje również możliwość łączenia obu trybów, ale wówczas lepiej skonsultować to z profesjonalnym trenerem lub lekarzem. Pamiętajmy: nie musimy z niczym się spieszyć, bowiem trening nie powinien być jednorazowy – lepiej uzbroić się w cierpliwość i powoli, lecz systematycznie, realizować kolejne cele! Jak więc widać: mądrze podchodźmy do aktywności, jaką jest bieganie a serce będzie pracowało długo i wydajnie!
WięcejDlaczego warto uprawiać jogging?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Regularna aktywność fizyczna znacząco poprawia kondycję organizmu, pozytywnie wpływając nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Największą popularnością cieszy się natomiast jogging, czyli bieg w wolnym tempie. Niewątpliwą zaletą joggingu jest fakt, że zdecydowanie poprawia on naszą sprawność oraz wydolność organizmu, nie powodując przy tym nadmiernego zmęczenia. To jednak nie wszystkie korzyści, jakie się z nim wiążą – sprawdźmy więc, co możemy osiągnąć dzięki tego typu ćwiczeniom.
Bieganie a zdrowe serce
Regularny jogging wspiera prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Po pierwsze: dlatego, że pomaga ono spalać tkankę tłuszczową. Po drugie: obniża również ciśnienie krwi. Zrzucenie zbędnych kilogramów w połączeniu z właściwym krążeniem krwi sprawia, że znacząco zmniejszamy ryzyko pojawienia się wielu chorób, w tym m.in. choroby wieńcowej oraz cukrzycy.
Bieganie a mocniejsze stawy
Nie jest prawdą opinia, zgodnie z którą jogging obciąża stawy, w konsekwencji prowadząc do ich osłabienia. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie: bieganie znacznie je wzmacnia! Poniekąd jest to związane z informacjami, które przedstawiliśmy w powyższym akapicie – jogging nie tylko reguluje ciśnienie krwi, ale również podnosi jej objętość, dostarczając stawom więcej tlenu i usuwając z nich substancje toksyczne.
Bieganie a odporność
Jogging jest także doskonałym wsparciem dla układu immunologicznego. Miłośnicy tej właśnie aktywności fizycznej rzadziej narażeni są na infekcje, są bardziej odporni na wirusy, a przeziębienia przechodzą łagodniej, szybciej i bez powikłań. Główna w tym zasługa zwiększonej ilości leukocytów, które skutecznie zwiększają odporność organizmu, a także bardziej rozwiniętej zdolności regeneracyjnej tkanej.
Bieganie a samopoczucie
Zwiększona liczba endorfin oraz wyższy poziom serotoniny podczas joggingu przyczyniają się do poprawy komfortu psychicznego. Dzięki bieganiu, łatwiej będzie nam wyeliminować stres, ukoić nerwy, a także odzyskać dobry humor i pogodę ducha. Ćwicząc regularnie, zmniejszamy ryzyko zachorowań na depresję i możemy cieszyć się lepszą, stabilną kondycją psychiczną.
Bieganie a metabolizm
I jeszcze jedna zaleta systematycznego biegania, zwłaszcza porannego – w ten sposób stymulujemy pracę układu pokarmowego, między innymi przyspieszając metabolizm. Dzięki temu, łatwiej będzie nam spalić nadwyżkę kalorii, co bez wątpienia wpłynie na nasze samopoczucie, doda energii do działania i zapobiegać będzie jej nagłemu spadkowi.
Jak widać, warto uprawiać jogging! Oczywiście, należy robić to rozsądnie, wyznaczone cele osiągając powoli, ale konsekwentnie. Regularna aktywność fizyczna jest nam niezwykle potrzebna, dlatego lepiej jej nie ignorować!
Więcej
Sportowcy – ryzyko poszerzenia aorty
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Aorta jest największą z tętnic u człowieka, mającą fizjologicznie ok. 28 mm średnicy. Dylatacja, czyli poszerzenie aorty w odcinku wstępującym, tuż za zastawką aortalną, to jedna z patologii wielkiego naczynia krwionośnego. Stopniowe poszerzanie tego odcinka może doprowadzić do stanu, który nazywany jest tętniakiem aorty wstępującej. Najczęstszymi przyczynami tej patologii są przebyte uprzednio tępe urazy w obrębie klatki piersiowej lub zaniedbane, nie wyrównywane przez lata nadciśnienie tętnicze, a także choroby genetyczne objawiające się nieprawidłową budową tkanki łącznej ścian naczyń krwionośnych.
Więcej
Serce to mięsień, poprzez ćwiczenia kardio poprawiamy krążenie oboczne
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to centralna część układu krążenia, która potocznie nazywana jest pompą. Jej zadanie to przetaczanie krwi w organizmie bez przerwy, więc ciągle pracuje na wysokich obrotach. Warto wiedzieć, że właśnie ten transportowany płyn ma w sobie niezbędne mikroelementy, witaminy, które wpływają na pracę wszystkich wewnętrznych części ciała. Ponadto, serce pobiera już zużytą krew ze szkodliwymi pierwiastkami. Można więc stwierdzić, że wszelkie „awarie” pompy mogą mieć negatywny wpływ na życie człowieka.
Więcej
Co ćwiczyć mając niskie ciśnienie?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Niskie ciśnienie tętnicze krwi jest przez niektórych uznawane jako prawidłowe. W przypadku osób, które na co dzień mają ciśnienie tętnicze 130/90 (uznawane jako norma) spadek wartości o 20 – 30 stanowi problem. Dla niskociśnieniowców 100/60 może być ciśnieniem, przy którym dobrze funkcjonują. Jednak równie dobrze taka wartość może już oznaczać hipotonię, czyli obniżone ciśnienie tętnicze poniżej granicy 90/60. Jest to już wartość odbiegająca od normy. Niezależnie od wartości, warto wiedzieć, jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać, by poprawić wydolność organizmu. Trening dla serca jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Więcej
Czy sport pomaga na serce?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wpływ sportu na pracę serca
Mówi się, że sport to zdrowie, jednak nie zawsze jest to prawdą. Choć, na pierwszy rzut oka, wydawać by się mogło, że aktywność fizyczna w żaden sposób nie może zaszkodzić, to jednak warto mieć na uwadze, że nawet podczas maratonów zdarzają się zgony. Zatem, zanim podejmiemy decyzję o zmianie swojego stylu życia, dobrze jest się udać do specjalisty w celu wykonania podstawowych badań i otrzymania opinii lekarskiej.
Jak to jest z tym bieganiem?
Czasami zadajemy sobie pytanie czy sport dobrze działa na serce? Jednym z najczęściej uprawianych sportów jest bieganie. Nie wymaga ono praktycznie żadnych inwestycji. Każdy z nas bowiem, znajdzie u siebie jakieś dresy i buty sportowe. Wpisując w przeglądarkę internetową frazę: bieganie a serce, i czytając różne artykuły, można się przestraszyć i zdecydowanie odsunąć od biegania. Być może chcielibyśmy zacząć biegać, ale mamy wątpliwości, czy to aby na pewno wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Warto pamiętać o tym, że nasze serce, w chwili kiedy zaczynamy biegać, regularnie zaczyna się zmieniać. Im cięższe i częstsze treningi wykonujemy, tym nasze serce coraz bardziej ulega przerostowi, zmienia się również częstość pracy serca w spoczynku, co oznacza, że serce może wolniej pracować, a wykonuje taką samą pracę jak za czasów przed rozpoczęciem biegania. Oznacza to, że uprawianie sportu, poprawia kondycję naszego serca i wpływa korzystniej na nasz cały układ krwionośny poprzez obniżenie ciśnienia tętniczego krwi czy opóźnienie procesu miażdżycowego zachodzącego w naczyniach krwionośnych.
Należy nadmienić, że warto, przed podjęciem decyzji o uprawianiu biegania, udać się do lekarza. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania takie jak np. wrodzone wady serca, zaburzenia rytmu serca czy niewydolność krążenia. Niewiedza o nich, w przypadku rozpoczęcia biegania może okazać się bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia i przynieść więcej strat niż korzyści.
Zapamiętaj więc, że umiarkowany wysiłek może korzystnie wpłynąć na Twoje serce, jednak, zanim podejmiesz decyzję o bieganiu, skonsultuj się z lekarzem.
Joga – sprawdzona metoda na poprawę układu krążenia!
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Zwykle rozpoczynasz dzień od porannej kawy, aby łatwiej się pobudzić? Chcemy zaproponować Ci znaczenie lepszą pobudkę. Zaczynamy!
Więcej