Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Jak dbać o serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to bardzo ważny organ wewnętrzny, który odpowiada za prawidłowe realizowanie wielu procesów życiowych w organizmie. Wielu z nas zapomina o profilaktyce i nie dba odpowiednio o serce. Zwykle przypominamy sobie o tym ważnym organie wtedy, dopiero gdy zaczyna on niedomagać.
Najczęściej występujące choroby serca
Choroby serca powszechnie kojarzą nam się z ostatnią fazą życia. Tymczasem na nieodpowiednią pracę tego organu narzekają coraz częściej osoby młode i w średnim wieku. Najczęściej występujące choroby, z którymi zgłaszamy się do lekarza kardiologa to: nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, niewydolność serca i zaburzenia rytmu serca. Powszechnie występujące nadciśnienie tętnicze bywa bagatelizowane, a tymczasem warto wiedzieć, że pociąga ono za sobą inne groźne choroby. Ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem i jest to proces naturalny. Jednocześnie na schorzenie to cierpią coraz młodsze osoby, do czego przyczynia się stosowanie używek oraz nadmierna masa ciała.
Co lubi nasze serce?
W procesie dbania o serce niezwykle istotną rolę odgrywa profilaktyka. Ważnym jej elementem jest odpowiednia dieta. Wskazane są witaminy z gruby B oraz witamina E. Produkty zdrowe dla serca to także te zawierające magnez, selen i koenzym Q10. Jest wiele badań, które pokazują, że w zapobieganiu zawałom bardzo pomaga dieta śródziemnomorska. Oparta jest ona na produktach zbożowych, roślinach strączkowych, warzywach, rybach, drobiu, przy niskim udziale mięsa czerwonego. Wskazane są także zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek. Ponadto dla dobrej kondycji serca należy starać się zredukować nadwagę i stale być aktywnym fizycznie. Szczególnie polecane formy aktywności to spacery, niezbyt forsowne biegi, jazda na rowerze i pływanie. Serce lubi także spokojny tryb życia i odpowiednią ilość zdrowego snu. Optymalny czas trwania snu to przedział 6-8 godzin. Lekarze podkreślają, że walka z pośpiechem i stresem w codziennym życiu odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu zawałom i udarom.
WięcejPopularne ćwiczenia wzmacniające serce
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nasz układ krążenia zbudowany jest niczym skomplikowana maszyna, od której sprawności zależy funkcjonowanie całego organizmu. Centrum dowodzenia stanowi serce, od którego pracy zależą pozostałe układy. Aby zadbać o jego zdrowie, należy stosować zbilansowaną dietę, dbać o nerwy i stosować odpowiednie metody relaksacji, a także ćwiczyć. Jakie ćwiczenia najlepiej wpłyną na układ krążenia?
Krok za krokiem
Chodzenie jest podstawową czynnością ruchową, której uczymy się w najmłodszych latach życia. To ruch naturalny, niewymagający skupienia, pozwalający dotlenić organizm i zrelaksować się. Zalecany jest on nawet osobom starszym, schorowanym lub z dużą nadwagą, gdyż nie obciąża stawów tak bardzo, jak inne ćwiczenia lub treningi kardio. Jeśli dotychczas prowadziliśmy siedzący tryb życia, warto zacząć od 5 tysięcy kroków dziennie (Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 10 tysięcy kroków). Do odmierzania kroków przyda się zegarek z krokomierzem lub aplikacja w smartfonie. Spacerowanie wpływa doskonale nie tylko na serce, ale i funkcjonowanie całego organizmu. Doskonałym pomysłem jest wprowadzenie dłuższych spacerów z psem lub zaproszenie przyjaciela albo rodziny do wspólnego chodzenia. Wówczas nie tylko robimy coś dla naszego zdrowia, ale też wzmacniamy więzi, tak potrzebne zarówno w funkcjonowaniu emocjonalnym, jak i nerwowym.
Treningi kardio
Kardio to ćwiczenia wysiłkowe, podczas których utrzymujemy tętno na wysokim poziomie. Przydadzą się tutaj specjalne pulsomierze, które dostępne są przy konkretnych sprzętach na siłowni lub indywidualny zegarek, który zakładamy na ramię lub nadgarstek. Niezwykle ważna jest rozgrzewka, aby stopniowo przygotować serce, płuca i układ ruchu do intensywnej pracy, a po treningu – rozciąganie i uspokojenie oddechu. Jeśli zdecydujemy się na trening kardio serce dostanie dużą dawkę wysiłku, przyspieszy pracę, spowoduje także przyśpieszenie oddechu. Przykładowe ćwiczenia to bieg, skakanie na skakance, ćwiczenia na rowerku treningowym, orbitreku lub stepperze, oraz zajęcia zorganizowane: fitness, dance aerobic czy spining. Warto skorzystać z pomocy trenera personalnego, który ustali odpowiedni rodzaj treningu.
WięcejO czym warto pamiętać podczas ćwiczeń latem, gdy chorujesz na serce?
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dyscyplina sportu i intensywność wysiłku
Regularna aktywność fizyczna to prosty sposób na poprawę ogólnej sprawności i wydolności serca. Zdaniem specjalistów z wysiłku fizycznego nie powinny rezygnować także osoby chorujące na serce. Zawał, nadciśnienie, czy wrodzona wada nie są zwykle przeszkodą do prowadzenia aktywnego trybu życia. Oczywiście osoby, u których stwierdzono choroby serca, muszą pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad. Jest to szczególnie ważne w okresie letnim, kiedy panują nieznośne upały. Najbardziej wskazane są spacery, pływanie oraz jazda na rowerze.
Wielu pacjentów, u których stwierdzono podwyższone ciśnienie krwi pyta swych lekarzy o to, jak postrzegają temat bieganie a nadciśnienie. Okazuje się, że umiarkowany wysiłek fizyczny o charakterze wytrzymałościowym, taki jak bieganie u osób z nadciśnieniem jest nie tylko dozwolony, lecz nawet wskazany. Należy jednak pamiętać, że trening zasadniczy nie powinien trwać dłużej niż 30-40 minut i być poprzedzony rozgrzewką, a zakończony ćwiczeniami rozciągającymi. Osoby z chorobami serca powinny unikać wysiłku o charakterze izometrycznym, takim jak podnoszenie ciężarów, który może powodować nagły wzrost ciśnienia krwi.
Nawodnienie i odpowiednia pora treningów
Osoby chorujące na serce podczas ćwiczeń latem muszą pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Proces nawadniania najlepiej rozpocząć już na godzinę przed rozpoczęciem treningu i kontynuować go w trakcie jego trwania. Istotne znaczenie ma także odpowiednie uzupełnianie płynów po treningu. Do szybkiego i skutecznego nawodnienia organizmu najlepiej nadają się napoje izotoniczne. Napoje te nie tylko szybko się wchłaniają, ale dodatkowo dostarczają soli i substancji mineralnych utraconych z potem. W okresie letnim należy także pamiętać o odpowiednim ubiorze.
Najlepiej zdecydować się na lekką i przewiewną odzież z oddychających materiałów. Jeśli na zewnątrz panują wysokie temperatury trening najlepiej przeprowadzać rano lub wieczorem, gdy jest nieco chłodniej. Warto również założyć nakrycie głowy, które uchroni przed udarem cieplnym. Zdaniem lekarzy większość osób chorujących na serce może, a nawet powinno korzystać z różnych form aktywności fizycznej. Trzeba to jednak robić w sposób rozsądny, a w razie jakichkolwiek wątpliwości konsultować się z kardiologiem.
Więcej
Czy osoby z nadciśnieniem mogą ćwiczyć?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Osoby cierpiące na różnego rodzaju schorzenia często całkowicie unikają aktywności fizycznej. Jest to bardzo błędne rozwiązanie, które prowadzi do spadku kondycji, mniejszej odporności na wysiłek i co za tym idzie, niesie ze sobą ogólne pogorszenie samopoczucia. Osoby cierpiące na nadciśnienie mogą regularnie ćwiczyć, jednak aktywność musi być dostosowana do ich stanu zdrowia.
Jak mogą ćwiczyć osoby chorujące na nadciśnienie?
Okazuje się, że kontrolowane ćwiczenia mogą wspomagać walkę z nadciśnieniem i prowadzą do poprawy samopoczucia chorego. Oczywiście nie chodzi o to, by przeciążać się czy traktować sportu jako rywalizacji – przy nadciśnieniu tętniczym jest to niewskazane. Przy nadciśnieniu polecana jest aktywność, która zwiększa wydolność organizmu i jednocześnie nie obciąża nadmiernie układu oddechowego i krwionośnego. Z nadciśnieniem można spacerować, pływać, uprawiać nordic walking czy rekreacyjnie jeździć na rowerze. Oczywiście w razie potrzeby należy odpoczywać i pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu.
Jakich ćwiczeń należy unikać?
Osoby chorujące na nadciśnienie muszą unikać sportów mocno angażujących do pracy mięśnie i podnoszących ciśnienie krwi. Najbardziej szkodliwy jest krótkotrwały i intensywny trening. Chorzy powinni unikać biegania, sportów kontaktowych, intensywnej górskiej wspinaczki czy podnoszenia ciężarów. Mając tę chorobę, nie trzeba jednak wyrzekać się aktywności – wystarczy ćwiczyć amatorsko, tak aby w dowolnej chwili dało się odpocząć, złapać oddech czy napić wody. Taka aktywność przy nadciśnieniu jest polecana i z pewnością nie zaszkodzi.
Kiedy ćwiczyć?
Ćwiczenia można wykonywać codziennie, wtedy uzyskane efekty są najlepsze dla organizmu. Nie poleca się jednak aktywności w dniach, w których ciśnienie jest podwyższone lub kiedy chory czuje się gorzej. Trening można odłożyć wówczas na inny dzień. Unikajmy ćwiczeń również wtedy, kiedy podczas aktywności czujemy dyskomfort czy duszność. Czasem takie gorsze samopoczucie może zależeć nawet od pogody, która niestety wpływa na osoby cierpiące na nadciśnienie.
WięcejĆwiczenia dla osób z chorobami serca
Trening dla serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Choroby serca to niestety coraz bardziej powszechne zjawisko. Jednoznaczne stwierdzenie powodu ich powstawania nie jest możliwe ze względu na to, że każda z nich może mieć nawet kilka czynników rozwijających dane schorzenie. Wśród wielu ludzi panuje przekonanie, że osoba będąca pod opieką kardiologa, jest automatycznie skreślona z jakiejkolwiek poważniejszej aktywności fizycznej. Nic bardziej mylnego, niektóre ćwiczenia mogą pomóc w powrocie do zdrowia, a nawet działają zapobiegawczo w kwestiach dalszych problemów układu krwionośnego.
WięcejDomowy trening, który pomoże wzmocnić serce
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Zastanawiając się nad najlepszym sposobem na wzmocnienie serca oraz poprawienie ogólnego stanu zdrowia, pierwszą propozycją, która powinna przyjść nam na myśl, jest trening cardio. Wiele osób automatycznie kojarzy tę formę aktywności fizycznej z godzinami spędzonymi podczas ulicznych lub leśnych biegów. Jest to jednak bardzo mylne twierdzenie, które może powstrzymywać wielu przed prowadzeniem bardziej szczęśliwego, pełnego możliwości życia. Wiele badań potwierdziło, że trening cardio nie tylko wpływa pozytywnie na różne aspekty zdrowia jak np. praca serca, poprawa sylwetki, spalenie zbędnych kalorii czy wzmocnienie mięśni, ale również poprawia samopoczucie i pobudza mózg do efektywniejszej pracy. Pomimo tych licznych, pozytywnych skutków, pochodzących z aktywności fizycznej, wiele osób wciąż jej unika. Zasłaniają się one wymówkami związanymi z brakiem czasu, energii oraz innymi obowiązkami. Dziś jednak udowodnimy, że ćwiczenia fizyczne wcale nie muszą być długim i żmudnym zajęciem, a do jego wykonania potrzeba tylko małego skrawka podłogi w swoim domu.
Jak zadbać o zdrowie bez konieczności chodzenia na siłownię?
Aby osiągnąć optymalne korzyści z treningów kardio, powinien być on wykonywany co najmniej 3 razy w tygodniu w przedziale czasowym około 40 minut. Jeśli jednak nie można pozwolić sobie na przeznaczenie takiej ilości czasu, to poświęcenie nawet 15 lub 20 minut dziennie na rozgrzanie swojego organizmu przyniesie wymierne skutki. Do wykonania szybkiego treningu w domu nie potrzeba żadnego ekwipunku. Jeśli jednak posiadanie sprzętu bardziej zmotywuje do pracy, można posłużyć się rowerkiem treningowym, bieżnią, bądź stepperem. Z ćwiczeń niewymagających sprzętu, najbardziej skutecznym jest bieg w miejscu oraz pajacyki. Aby dodatkowo wzmocnić mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki, warto do swojego planu dodać również takie ćwiczenia jak krokodylki oraz przysiady z wyskokiem. Dobrą alternatywą do treningu kardio, szczególnie w ciepłe letnie wieczory, są spacery. Otoczenie się naturą sprawi, że szybko zobaczy się zmiany zarówno w swojej sylwetce, tak w samopoczuciu i ogólnym zadowoleniu z życia.
WięcejJakie korzyści daje bieganie?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wpływ biegania na zdrowie i kondycję fizyczną
Bieganie to najprostsza i najtańsza forma aktywności fizycznej. Do jego uprawiania potrzebne są jedynie chęci oraz wygodne obuwie. Żeby zachęcić wszystkich niezdecydowanych, warto poznać najważniejsze korzyści, jakie niesie za sobą uprawianie tego sportu. Przeprowadzone badania pokazują, że regularne bieganie ma zbawienny wpływ na serce, układ krążenia oraz układ odpornościowy.
Ta forma aktywności fizycznej znacząco poprawia krążenie krwi oraz podnosi poziom dobrego cholesterolu. Zdaniem kardiologów, wśród osób biegających aż o 45 procent spada ryzyko wystąpienia chorób serca. Badania pokazujące relację bieganie a układ odpornościowy wskazują, że osoby regularnie trenujące mniej chorują, zwłaszcza na choroby autoimmunologiczne.
Warto pamiętać, że regularny trening pozwala również zgubić zbędne kilogramy, a także wzmocnić stawy i kości. Prawidłowo dobrany dystans sprzyja lepszemu dotlenieniu stawów, a także zwiększeniu gęstości kości. Jest to szczególnie ważne u grupy osób zagrożonych osteoporozą. Zdaniem ekspertów, regularny wysiłek fizyczny przyczynia się również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia nowotworów.
Obniżenie poziomu stresu i dodanie pewności siebie
Bieganie wpływa nie tylko na poprawę kondycji fizycznej, ale również i psychicznej. Już po trzydziestu minutach ruchu organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Pozostają one w krwiobiegu jeszcze pół godziny po zakończeniu treningu. To właśnie dzięki endorfinom biegacze pomimo ogromnego zmęczenia odczuwają radość, a nawet euforię.
W związku z tym, że ta forma aktywności fizycznej ma charakter indywidualny, pozwala oderwać się od codziennych problemów i spraw. Czas spędzony na samotnym treningu jest zdaniem specjalistów znakomitym sposobem na odreagowanie stresu i przywrócenie organizmowi równowagi psycho-fizycznej. Warto również pamiętać, że regularne bieganie dodaje pewności siebie i wiary we własne umiejętności. Badania pokazują, że osoby stale trenujące mają więcej życiowej energii, wyróżniają się większym zaangażowaniem i wydajnością, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
WięcejJak zmienia się życie po zawale serca?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Przebyty zawał serca to duży szok nie tylko dla naszej psychiki, lecz także dla organizmu. Większości pacjentów trudno jest pozbierać się po takim przeżyciu. Wszyscy znamy popularne opinie głoszące, że po zawale życie nie będzie już takie samo. Że będziemy musieli się oszczędzać i zrezygnować z wielu przyjemności. Czy osąd ten jest jednak zgodny z prawdą? Czy nasze życie po zawale rzeczywiście będzie się diametralnie różnić od tego, które wiedliśmy poprzednio?
Aktywność fizyczna po zawale
Jedną z bardzo popularnych, obiegowych opinii w naszym społeczeństwie, jest ta, że po zawale należy unikać aktywności fizycznej jak ognia. Nie jest ona jednak do końca zgodna z prawdą. Oczywiście, wszystko w granicach rozsądku. Ciężka praca fizyczna, jak dźwiganie bardzo ciężkich przedmiotów czy rąbanie drewna, to nie najlepszy pomysł dla osoby, która przeżyła zawał serca. Nie należy jednak rezygnować z normalnej aktywności fizycznej. Ruch to zdrowie, tak samo przed, jak i po zawale. Zawałowcy mogą więc śmiało jeździć na rowerze, pływać czy chodzić po górach. Powrót do aktywności fizycznej powinien jednak odbywać się stopniowo. Po przebytym zawale nie trzeba również zrezygnować z pracy, o ile zawód, który wykonujemy, nie wymaga od nas wzmożonego wysiłku.
Zmiana diety po zawale
Większości z nas, gdy zastanawiamy się nad tym, jak żyć po zawale, jako pierwsza na myśl przychodzi zmiana diety. Rzeczywiście, jeżeli wcześniej nie odżywialiśmy się prawidłowo, co jest wysoce prawdopodobne, po zawale nawyków tych nie powinniśmy kontynuować. Nie oznacza to jednak, że mamy się głodzić, lub, co gorsza, spożywać produkty spożywcze, które nam nie smakują. Dieta dla zawałowca może być zarówno zdrowa, jak i smaczna. Warto zrezygnować jednak z tłustych potraw. Zamiast mięsa, sięgajmy po dużo zdrowsze ryby. Słodkie przekąski zamieńmy na soczyste owoce. Spróbujmy przekonać się do warzyw, ich walory smakowe są nieocenione, jeśli tylko umiejętnie je przyrządzimy. Po zawale nie musimy porzucać absolutnie wszystkich przyjemności. Kostka czekolady czy lampka wina od czasu do czasu nie powinna nam zaszkodzić.
Więcej
Zalety treningu aerobowego
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Współcześnie jesteśmy narażeni na stres spowodowany pędzącym trybem życia czy wymagającą pracą. Często nie mamy nawet czasu, by usiąść spokojnie i zrelaksować się w zaciszu własnego domu, nie wspominając o ćwiczeniach na świeżym powietrzu. Efektem zaniedbań w dbaniu o własne ciało może być duży przyrost wagi i problemy ze zdrowiem. Świadomość niekorzystnego wyglądu jest dolegliwa zwłaszcza dla kobiet, które w każdej sytuacji chciałyby się dobrze i atrakcyjnie prezentować. Co zrobić w sytuacji, gdy wskazówka na wadze przekracza możliwy do zaakceptowania poziom?
Ruch to zdrowie
Idealną propozycją dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy i tym samym poprawić swój wygląd oraz stan zdrowia są ćwiczenia aerobowe. Trening tego typu polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością (tętno na 65-70%), najlepiej przez około 50-60 minut – na zewnątrz lub w pomieszczeniach zamkniętych. Kluczową rolę odgrywa tutaj powietrze, dlatego aeroby są często nazywane ćwiczeniami tlenowymi. Najważniejszą zaletą tego treningu jest fakt, że może być wykonywany przez każdą osobę, niezależnie od wieku, formy fizycznej czy wagi.
Przed ruszeniem w trasę biegową lub wykupieniem karnetu na siłownię zaleca się wykonanie próby wysiłkowej dla oceny bezpieczeństwa aktywności fizycznej, oznaczenia ryzyka zawałowego, a także udarowego.
Kolejnym ważnym atutem jest dostępność – jest to sport tani, nie wymagający prawie żadnych nakładów finansowych. Z powodu przeciętnej intensywności ryzyko wystąpienia kontuzji jest bardzo niskie – to również ważna cecha aerobów. Niezaprzeczalną zaletą jest także różnorodność ćwiczeń, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie i nie będzie się nudził. Jeśli w przyszłości zapragniemy uprawiać sport wyczynowy, to trening aerobowy z całą pewnością przygotuje nasze ciało (m.in. stawy, mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy) do bardziej intensywnego wysiłku. Ale najważniejszą zaletą tego rodzaju aktywności ruchowej jest oczywiście zwiększone spalanie tłuszczu, co pozytywnie odbije się na wadze oraz pozwoli skutecznie zminimalizować ryzyko wystąpienia licznych chorób. Zwłaszcza trening aerobowy dla serca ma ogromne znaczenie, ponieważ choroby związane z tym narządem należą do najtrudniejszych w leczeniu.
Więcej
Diety, które wzmocnią pracę serca
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Powszechnie wiadomo, że dieta, którą stosuje się na co dzień, znacząco wpływa na zdrowie człowieka. Coraz więcej ludzi jest świadomych tego, że lepsza jakość produktów wykorzystywanych do przygotowywania posiłków, poprawia stan skóry, włosów, ale także narządów wewnętrznych. Jednym z najważniejszych organów człowieka, o które trzeba dbać najmocniej, jest oczywiście serce. Jego funkcje dla organizmu są wszystkim dobrze znane, jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że stres, używki czy właśnie nieodpowiedni jadłospis, może przyczynić się do jego osłabienia. Warto więc zapoznać się ze wskazówkami, które podpowiedzą, jak właściwa dieta przyczynia się do wzmocnienia pracy serca.
Praktyczne wskazówki dietetyczne
Zdrowe odżywianie zdrowe serce – takie przekonanie warto w sobie zaszczepić, chcąc zadbać o ten kluczowy narząd. Co najważniejsze – w chorobach serca lub w profilaktyce to nie liczenie kalorii jest najistotniejsze, a jakość spożywanego pokarmu. Dlatego więc warto, by dieta opierała się na warzywach i owocach, zdrowych tłuszczach, sporej ilości błonnika oraz rybach morskich. To właśnie one są podstawą diety śródziemnomorskiej, która jest najbardziej wskazana dla osób chcących zadbać o wzmocnienie swojego serca. Do podstawowych składników tej diety oprócz ryb i owoców morza należą warzywa i owoce, rośliny strączkowe, niskie spożycie nabiału czy czerwonego mięsa.
Warto dodać, że mieszkańcy krajów śródziemnomorskich, z racji stosowania zdrowych nawyków żywieniowych, rzadko zmagają się z chorobami układu krążenia czy nowotworami. Wskazane jest również zamienić słodkie napoje czy czarną herbatę na herbatę zieloną, zawierającą antyoksydanty, które zwalczają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki.
W codziennej diecie nie może też zabraknąć zdrowych tłuszczy oraz odpowiedniej ilości wody, a ograniczyć należy na pewno spożywanie cholesterolu, soli oraz cukru. Pracę serca usprawnia także witamina E i C, selen, potas, magnez czy elektrolity. Jak powszechnie wiadomo, każdy składnik wpływa w pewnych stopniu pozytywnie na organizm, pobudzając go do działania, więc na pewno warto postawić na zdrową, zbilansowaną dietę.
Więcej