Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Co jeść, by mieć zdrowe serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce jest naszym głównym i niezbędnym do życia narządem. Aby było mocne i zdrowe wcale nie musimy sięgać po liczne suplementy diety. Wystarczy zadbać o właściwą dietę, która zapewni nam zdrowy układ krwionośny. Jak zatem powinien wyglądać nasz jadłospis?
Więcej
Zalety treningu aerobowego
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Współcześnie jesteśmy narażeni na stres spowodowany pędzącym trybem życia czy wymagającą pracą. Często nie mamy nawet czasu, by usiąść spokojnie i zrelaksować się w zaciszu własnego domu, nie wspominając o ćwiczeniach na świeżym powietrzu. Efektem zaniedbań w dbaniu o własne ciało może być duży przyrost wagi i problemy ze zdrowiem. Świadomość niekorzystnego wyglądu jest dolegliwa zwłaszcza dla kobiet, które w każdej sytuacji chciałyby się dobrze i atrakcyjnie prezentować. Co zrobić w sytuacji, gdy wskazówka na wadze przekracza możliwy do zaakceptowania poziom?
Ruch to zdrowie
Idealną propozycją dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy i tym samym poprawić swój wygląd oraz stan zdrowia są ćwiczenia aerobowe. Trening tego typu polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością (tętno na 65-70%), najlepiej przez około 50-60 minut – na zewnątrz lub w pomieszczeniach zamkniętych. Kluczową rolę odgrywa tutaj powietrze, dlatego aeroby są często nazywane ćwiczeniami tlenowymi. Najważniejszą zaletą tego treningu jest fakt, że może być wykonywany przez każdą osobę, niezależnie od wieku, formy fizycznej czy wagi.
Przed ruszeniem w trasę biegową lub wykupieniem karnetu na siłownię zaleca się wykonanie próby wysiłkowej dla oceny bezpieczeństwa aktywności fizycznej, oznaczenia ryzyka zawałowego, a także udarowego.
Kolejnym ważnym atutem jest dostępność – jest to sport tani, nie wymagający prawie żadnych nakładów finansowych. Z powodu przeciętnej intensywności ryzyko wystąpienia kontuzji jest bardzo niskie – to również ważna cecha aerobów. Niezaprzeczalną zaletą jest także różnorodność ćwiczeń, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie i nie będzie się nudził. Jeśli w przyszłości zapragniemy uprawiać sport wyczynowy, to trening aerobowy z całą pewnością przygotuje nasze ciało (m.in. stawy, mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy) do bardziej intensywnego wysiłku. Ale najważniejszą zaletą tego rodzaju aktywności ruchowej jest oczywiście zwiększone spalanie tłuszczu, co pozytywnie odbije się na wadze oraz pozwoli skutecznie zminimalizować ryzyko wystąpienia licznych chorób. Zwłaszcza trening aerobowy dla serca ma ogromne znaczenie, ponieważ choroby związane z tym narządem należą do najtrudniejszych w leczeniu.
Więcej
Diety, które wzmocnią pracę serca
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Powszechnie wiadomo, że dieta, którą stosuje się na co dzień, znacząco wpływa na zdrowie człowieka. Coraz więcej ludzi jest świadomych tego, że lepsza jakość produktów wykorzystywanych do przygotowywania posiłków, poprawia stan skóry, włosów, ale także narządów wewnętrznych. Jednym z najważniejszych organów człowieka, o które trzeba dbać najmocniej, jest oczywiście serce. Jego funkcje dla organizmu są wszystkim dobrze znane, jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że stres, używki czy właśnie nieodpowiedni jadłospis, może przyczynić się do jego osłabienia. Warto więc zapoznać się ze wskazówkami, które podpowiedzą, jak właściwa dieta przyczynia się do wzmocnienia pracy serca.
Praktyczne wskazówki dietetyczne
Zdrowe odżywianie zdrowe serce – takie przekonanie warto w sobie zaszczepić, chcąc zadbać o ten kluczowy narząd. Co najważniejsze – w chorobach serca lub w profilaktyce to nie liczenie kalorii jest najistotniejsze, a jakość spożywanego pokarmu. Dlatego więc warto, by dieta opierała się na warzywach i owocach, zdrowych tłuszczach, sporej ilości błonnika oraz rybach morskich. To właśnie one są podstawą diety śródziemnomorskiej, która jest najbardziej wskazana dla osób chcących zadbać o wzmocnienie swojego serca. Do podstawowych składników tej diety oprócz ryb i owoców morza należą warzywa i owoce, rośliny strączkowe, niskie spożycie nabiału czy czerwonego mięsa.
Warto dodać, że mieszkańcy krajów śródziemnomorskich, z racji stosowania zdrowych nawyków żywieniowych, rzadko zmagają się z chorobami układu krążenia czy nowotworami. Wskazane jest również zamienić słodkie napoje czy czarną herbatę na herbatę zieloną, zawierającą antyoksydanty, które zwalczają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki.
W codziennej diecie nie może też zabraknąć zdrowych tłuszczy oraz odpowiedniej ilości wody, a ograniczyć należy na pewno spożywanie cholesterolu, soli oraz cukru. Pracę serca usprawnia także witamina E i C, selen, potas, magnez czy elektrolity. Jak powszechnie wiadomo, każdy składnik wpływa w pewnych stopniu pozytywnie na organizm, pobudzając go do działania, więc na pewno warto postawić na zdrową, zbilansowaną dietę.
WięcejDbaj o serce już od najmłodszych lat
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Z każdej strony słyszymy, że bez względu na to, na jaką chorobę chorujemy, zawsze lepiej jest jej zapobiegać niż leczyć. Oczywiście zdarzają się schorzenia zupełnie niezależne od nas, jednak chyba uczciwie można powiedzieć, że na powstanie większości chorób, w tym chorób układu krążenia sami zapracowujemy. I wcale nie muszą to być tak skrajne zachowania jak złe nawyki żywieniowe czy niechęć do najmniejszego chociaż wysiłku. Profilaktyka to termin przede wszystkim medyczny, może dlatego tak trudno przebić mu się do masowego odbiorcy a działania z zakresu profilaktyki chorób serca brzmią mniej atrakcyjnie niż hasła promujące szczupła sylwetkę i zgrabne pośladki.
Tymczasem na jakość funkcjonowania naszego układu krążenia i serca pracujemy całe nasze życie, dlatego profilaktykę chorób tego organu należy wdrożyć od najwcześniejszych lat życia.
Profilaktyka u dzieci i młodzieży
Jak dbać o serce w młodym wieku? Przede wszystkim systemowo, profilaktyka chorób układu krążenia u dzieci i młodzieży podzielona jest na kilka podstawowych obszarów, które powinien wdrażać system opieki zdrowotnej we wszystkich placówkach edukacyjnych w sposób systemowy a my, na własny rachunek, możemy działać intuicyjnie. Profilaktyka systemowa obejmuje:
- edukację prozdrowotną, prowadzoną od najwcześniejszych lat już w szkołach podstawowych
- identyfikację grup zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, zaczynając od przedszkoli i szkół
- interwencje prewencyjne w tych grupach prowadzone przez specjalistów
Przygotowano kilka podstawowych wskazówek adresowanych do dzieci i rodziców, które mają na celu wdrożenie odpowiednich nawyków, gwarantujących zdrowe serce. Jest to:
- przede wszystkim odpowiednia dieta wspomagająca harmonijny rozwój dziecka, ukierunkowana na utrzymanie właściwej masy ciała, ciśnienia tętniczego i profilu lipidowego, odżywianie na podstawie piramidy żywieniowej WHO niepalenie tytoniu, oraz nieprzebywanie w pomieszczeniach, w których inni palą
- zwiększenie aktywności fizycznej do co najmniej 60 minut każdego dnia i zmniejszenie ilości czasu spędzonego przed ekranem tv lub monitora do maksymalnie 2h dziennie.
Jak dopasować dietę do schorzeń serca?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Choroby serca to duże zagrożenie dla współczesnej cywilizacji. Nadwaga, nadciśnienie, zbyt wysoki poziom cholesterolu. To tylko niektóre z nich. Wszystkie te schorzenia mają bezpośredni wpływ na stan najważniejszego mięśnia w ludzkim ciele oraz układu krążeniowego. Istnieją rozwiązania, które, stosowane na co dzień, mają realną szansę na zatrzymanie lub pozbycie się chorób serca. Jednym z nich jest odpowiednia dieta. Jak zatem dopasować swój styl żywienia do schorzeń serca?
WięcejJak zmniejszyć ryzyko zawału serca?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Statystyki chorób wieńcowych w ostatnich latach są niepokojące. Coraz więcej osób, także w młodym wieku zmaga się z poważnymi problemami kardiologicznymi. Fatalny w skutkach zawał serca przechodzi blisko sto tysięcy Polaków rocznie. Prognozy przewidują, że w najbliższych latach liczba odnotowanych zawałów będzie rosnąć. Wysokie ryzyko zgonu i ogromne koszty hospitalizacji powinny przekonać rodaków do przywiązywania większej troski o kondycję fizyczną, w myśl maksymy: „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Nawet przy dzisiejszym, niezwykle intensywnym trybie życia, można za pomocą diety i aktywności fizycznej zagwarantować sobie świetną formę i zdrowe serce na długie lata.
Więcej
Co jeść żeby czuć się dobrze?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nawyki żywieniowe w naszym społeczeństwie pozostawiają wiele do życzenia. To paradoks, że tyle obecnie mówi się o zdrowym odżywianiu, a my wciąż zapychamy wózki sklepowe chemią i śmieciowym jedzeniem. Niestety te wybory przekładają się na nasze samopoczucie. Kto nie zna uczucia ciężkości po jedzeniu, bólów żołądka czy zaburzeń trawienia? Niestety, trzeba przyznać szczerze – organizm odwdzięcza nam się za to, jak go sami traktujemy.
Co zatem jeść, a czego unikać by czuć się dobrze?
Często nie wiemy, co jeść żeby czuć się dobrze. Szukamy rozwiązań, kombinujemy, a prawda jest taka, że to, co najprostsze, jest dla nas najlepsze. Najważniejsze, byśmy wybierali produkty jak najmniej przetworzone i czytali składy na opakowaniach. To klucz do sukcesu. Początkowo może nam to zająć trochę czasu, jednak – jak mawiają – trening czyni mistrza. Decydując się na makarony czy ryż, wybierajmy te ciemne, wieloziarniste. Białe pieczywo też warto zastąpić ciemnym. Istotne, by wprowadzić odpowiednią ilość warzyw i owoców, które dostarczają nam witamin i minerałów, a także błonnika, który jest niezbędny dla odpowiedniego trawienia. Tradycyjne oleje warto zastąpić naturalnymi olejami tłoczonymi na zimno – z czarnuszki, ostropestu, czy lniany. Stanowią one doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, omega 3,6,9. Są to produkty zdrowe dla serca.
Warto też przekonać się do kasz. W naszym kraju wciąż uparcie trzymamy się ziemniaków i wielu z nas niemalże codziennie zjada je na obiad, dodając do tego sporą ilość sosów. Urozmaićmy to, a nasz organizm na pewno odwdzięczy się nam dobrym samopoczuciem. Warto też do swojej diety włączyć ostropest plamisty. Sylimaryna w nim zawarta oczyszcza i odtłuszcza wątrobę, co jest bardzo istotne, gdyż wielki odsetek ludzi ma problem z tym największym organem w naszym organizmie.
Równie ważny jest odpowiedni wybór mięs. Warto znaleźć gdzieś w okolicy gospodarza, który hoduje np. kury i kupować mięso właśnie z takich źródeł. Marketowe kurczaki są napakowane antybiotykami, a my często nieświadomie wprowadzamy te trucizny do organizmu. Reasumując – czytajmy składy i kupujmy tylko takie produkty, z których będziemy wszystko przygotowywać samodzielnie od podstaw.
Więcej
5 zdrowych nawyków, które warto mieć
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wszyscy doskonale wiemy, że warto kształtować w sobie zdrowe nawyki. Z każdej strony jesteśmy bombardowani informacjami, lecz zdajemy sobie sprawą, że wprowadzenie wszystkich zasad naraz jest praktycznie niemożliwe. Jak mawiają – nie od razu Rzym zbudowano. Podobnie jest, jeśli decydujemy się na zmianę trybu życia, zmianę sposobu odżywiania. Najłatwiej osiąga się cele małymi kroczkami. W tym artykule przedstawimy Wam 5 zdrowych nawyków, które warto mieć. Z pozoru to nie dużo, jednak wprowadzenie ich w życie sprawi, że polepszy się Wasza kondycja fizyczna i psychiczna.
WięcejCzego jeść więcej w okresie jesienno-zimowym?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Przedstawiamy kilka produktów, które wpływają na zwiększenie odporności organizmu oraz zdrowsze serce jesienią i zimą, gdy nie mamy tak wielu świeżych owoców i warzyw, z których czerpiemy witaminy. Jak poradzić sobie podczas ponurych pór roku? Okazuje się, że jesień i zima wcale nie są porami roku, w których musimy przyjmować mniej witamin niż latem czy wiosną.
WięcejOlej lniany i jego zdrowotne właściwości
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Olej lniany już od wieków znany jest ze swoich prozdrowotnych właściwości. Jest on źródłem licznych składników odżywczych i ma zbawienny wpływ na pracę naszego układu sercowo-naczyniowego. Dziś dowiemy się, co jeść po zawale serca i dlaczego warto sięgnąć po olej z nasion siemienia lnianego.
Więcej