Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Jak ważna jest w naszym życiu odpowiednia dieta?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W zdrowym ciele zdrowy duch – ta słynna sentencja od lat nie traci na aktualności. Nasze samopoczucie w dużej mierze uwarunkowane jest przez nasze zdrowie, na które wpływa wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest styl życia oraz to, co jemy.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Jedzenie jest dla nas czymś naturalnym. Czynnością, do której często nie przywiązujemy większej uwagi. Gdy mamy na coś smak, po prostu po to sięgamy, nie zastanawiając się przy tym, jakie wartości odżywcze ma dana przekąska czy posiłek i jaki będzie ona miała wpływ na nasz organizm. Tymczasem to, jak się odżywiamy i czy nasza codzienna dieta jest wystarczająco bogata w niezbędne składniki odżywcze, ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie.
Pierwsze objawy nieodpowiedniej diety są łatwe do rozpoznania, jednak często nie zwracamy na nie większej uwagi i nie wiążemy z tym, co jemy. Gorsze samopoczucie, brak koncentracji i energii, pogorszenie kondycji włosów, paznokci i cery tłumaczymy sobie przepracowaniem i stresem. Jednak w dłuższym okresie te, z pozoru niegroźne objawy, mogą przekształcić się w poważne problemy zdrowotne, takie jak:
- otyłość, uznana przez Światową Organizację Zdrowia za jedno z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych XXI wieku;
- cukrzyca typu II;
- choroby układu krążenia (m.in. zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca);
- osteoporoza;
- choroby układu nerwowego;
- choroby nowotworowe (m.in. nowotwór jelita grubego, nowotwór żołądka).
Podstawy zdrowego odżywiania
Oprócz swoich walorów smakowych, pokarm spożywany w ciągu dnia powinien dostarczyć do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych (węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin, mikro i makroelementów). To jaka ich ilość jest niezbędna zależy od organizmu. Wpływ na to będą miały takie czynniki jak masa ciała, wzrost, tryb życia, rodzaj pracy, aktywność fizyczna (lub jej brak). Znaczący wpływ mają także choroby. W przypadku osób cierpiących na różnego rodzaju choroby, przed zmianą nawyków żywieniowych zalecana jest konsultacja ze specjalistą (dietetykiem klinicznym).
Ponadto do podstaw zdrowego odżywiania należą:
- regularność spożywanych posiłków;
- odpowiednia ilość warzyw i owoców w codziennej diecie;
- spożywanie wody, ok. 2 l dziennie;
- unikanie nadmiaru soli i alkoholu.
Jak prawidłowo dbać o swoje serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to centralny narząd ludzkiego organizmu. Pracuje nieustannie od dnia naszych narodzin, nie mogąc pozwolić sobie na ani chwilę wolnego. Tak, jak każdy inny organ wymaga ono naszej nieustannej troski, którą powinniśmy okazywać mu codziennie. W końcu lepiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawdźmy zatem, jak dbać o zdrowe serce.
5 sposobów, które wzmocnią nasze serce
Zdrowie ma się tylko jedno, dlatego też powinniśmy dbać o nie przez całe nasze życie. Niestety, wiele osób podejmuje odpowiednie działania, dopiero w momencie, w którym zaobserwuje u siebie niepokojące objawy. Nie każmy czekać naszemu organizmowi tak długo! Zwłaszcza, jeśli dotyczy to serca, które nie bez powodu określane jest jako najbardziej niezawodna i niczym niezastąpiona pompa, nieustannie zaopatrująca wszystkie narządy i komórki w świeżą krew. Już teraz podpowiemy, jak dbać o zdrowe serce i wspomagać pracę układu krążenia!
Odpowiednia dieta
Kluczem do zdrowia są regularne badania serca obejmujące badania echokardiograficzne, a przede wszystkim badania prób wysiłkowych. Te ostatnie oceniają ryzyko zawałowe i stan wydolności serca.. Następnie możemy skupić się oczywiście na diecie. Dieta, rozumiana jako stały styl żywienia, a nie chwilowa odmiana naszego codziennego jadłospisu. Chcąc zatem zadbać o swój układ krążenia, w naszym menu powinny znaleźć się produkty, takie jak:
- wielonasycone kwasy omega-3 i omega-6, które znajdują się m.in w tłustych morskich rybach, olejach roślinnych (rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany), orzechach, migdałach, awokado,
- chude mięsa, zwłaszcza indyk, kurczak, cielęcina, chude mięso wołowe, a także wysokiej jakości lekkie wędliny,
- produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik, kasze gryczane, otręby, płatki owsiane, ciemne pieczywo,
- aromatyczne zioła, np. oregano, bazylia, tymianek,
- odtłuszczony nabiał w postaci jogurtów, twarożku, mleka,
- warzywa, zwłaszcza czosnek, cebula, szpinak, brokuły, rośliny strączkowe, pomidory,
- owoce
Zdecydowane NIE powinniśmy natomiast powiedzieć produktom tłustym, smażonym, przetworzonym i fast foodom, a także słodyczom, soli oraz słodkim napojom gazowanym.
Aktywność fizyczna
W zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego też pragnąc zatroszczyć się o swoje serce konieczne jest wprowadzenie do codziennej rutyny jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej, która poprawia wydolność oraz doskonale dotlenia organizm, zwiększając tzw. pułap tlenowy. Warto wybrać dyscypliny, takie jak pływanie, jogging, grę w piłkę, spacery lub ćwiczenia aerobowe.
Regularna kontrola swojego stanu zdrowia
Unikanie lekarzy nie jest dobre dla naszego zdrowia! Regularne wizyty u specjalisty, zwłaszcza po 40 roku życia, kiedy wzrasta ryzyko chorób serca, pomogą każdemu z nas w porę wykryć ewentualne nieprawidłowości i szybko podjąć skuteczne działania. Zalecane jest również codzienne mierzenie ciśnienie. Powinny pamiętać o tym przede wszystkim osoby borykające się z nadciśnieniem. Optymalne normy to 120/80 mm Hg.
Rzucenie nałogów
Nasz organizm, w tym i serce nie lubi używek. Chcąc zatem cieszyć się dobrym samopoczuciem, obowiązkowo powinniśmy w pierwszej kolejności rzucić palenie. Prowadzi ono nie tylko do zawału, ale również od dwóch do czterech razy w porównaniu z osobami niepalącymi. zwiększa ryzyko chorób serca oraz udaru.
Niewskazane jest także spożywanie w nadmiarze alkoholu, mocnej czarnej kawy oraz herbaty.
Odpoczynek i unikanie stresu
Podczas snu odpoczywa nasz cały organizm, w tym i serce, które w tym szczególnym czasie może na chwilę zwolnić i zregenerować się. Naukowcy z Chicago w swoich badaniach wykazali, że u osób śpiących dłużej nie tylko zmniejszyło się ryzyko wystąpienia zawału, ale również obniżeniu uległo ciśnienie krwi.
WięcejJak powinien odżywiać się biegacz?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dobre wyniki w sporcie to rezultat ciężkiej pracy. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, iż sam trening to tylko trzecia część składająca się na sukces danego zawodnika. Reszta to dieta i regeneracja. Nie inaczej jest też wśród biegaczy. Co jeść, abyśmy osiągali jeszcze lepsze wyniki podczas wybiegań?
Węglowodany
Cukry to nasze podstawowe paliwo. Dieta dla biegacza amatora musi być w nie bogata. Na co dzień sprawdzą się doskonale węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym (IG). Łatwo tutaj kierować się zasadą, by jeść ciemne pieczywo, makarony, ryż. Kasza także jest dobrym posiłkiem, jednak pamiętajmy, by nie jeść jej przed samymi zawodami czy treningiem (ciężkostrawna z racji dużej ilości błonnika). Natomiast do godziny po treningu mamy okienko kataboliczne, w którym najlepszym wyjściem pod względem regeneracji będzie zjedzenie węglowodanów prostych z białkiem. Idealnie sprawdzi się tu gainer bądź banan z mlekiem.
Białko
W diecie biegacza nie może zabraknąć białka. Głównie dlatego, iż jest to budulec naszego ciała. Najlepszym źródłem białka zawierającym wszystkie potrzebne aminokwasy jest jajko! Prócz tego warto wprowadzić do diety chude mięso z kurczaka, indyka, królika. Ryby są również fantastyczną opcją. Dla wegetarian bądź wegan wyjściem będzie soja i tofu.
Tłuszcz
Niezwykle ważny element w diecie, który dostarcza paliwa na długie biegi oraz odpowiada za dobrze działającą gospodarkę hormonalną. Na pewno warto zaopatrzyć się w oliwę z oliwek i oleje: sezamowy, rzepakowy, kokosowy. Wcześniej wspomniane w tekście jajka i ryby to nie tylko doskonałe źródła białka, ale także i tłuszczu. Dobrze nam zrobi także raz na jakiś czas przekąszenie jakichś orzechów. Unikać natomiast należy wszelkiego tłustego fast-foodu, gdyż nie przełoży się on na poprawę naszych czasów.
Idealna dieta
Jeśli chcemy sprawić, aby treningi i regeneracja stały się jeszcze bardziej efektywne, to musimy zadbać o swoją dietę. Dostarczmy w ciągu dnia odpowiednich węglowodanów o średnim i niskim IG, białka i tłuszczu a nasze ciało nam za to podziękuje. Wykorzystajmy także okienko kataboliczne na podładowanie glikogenu i zminimalizowanie szkód po treningu spożywając cukry proste wraz z białkiem.
WięcejJak dbać o serce?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce to bardzo ważny organ wewnętrzny, który odpowiada za prawidłowe realizowanie wielu procesów życiowych w organizmie. Wielu z nas zapomina o profilaktyce i nie dba odpowiednio o serce. Zwykle przypominamy sobie o tym ważnym organie wtedy, dopiero gdy zaczyna on niedomagać.
Najczęściej występujące choroby serca
Choroby serca powszechnie kojarzą nam się z ostatnią fazą życia. Tymczasem na nieodpowiednią pracę tego organu narzekają coraz częściej osoby młode i w średnim wieku. Najczęściej występujące choroby, z którymi zgłaszamy się do lekarza kardiologa to: nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, niewydolność serca i zaburzenia rytmu serca. Powszechnie występujące nadciśnienie tętnicze bywa bagatelizowane, a tymczasem warto wiedzieć, że pociąga ono za sobą inne groźne choroby. Ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem i jest to proces naturalny. Jednocześnie na schorzenie to cierpią coraz młodsze osoby, do czego przyczynia się stosowanie używek oraz nadmierna masa ciała.
Co lubi nasze serce?
W procesie dbania o serce niezwykle istotną rolę odgrywa profilaktyka. Ważnym jej elementem jest odpowiednia dieta. Wskazane są witaminy z gruby B oraz witamina E. Produkty zdrowe dla serca to także te zawierające magnez, selen i koenzym Q10. Jest wiele badań, które pokazują, że w zapobieganiu zawałom bardzo pomaga dieta śródziemnomorska. Oparta jest ona na produktach zbożowych, roślinach strączkowych, warzywach, rybach, drobiu, przy niskim udziale mięsa czerwonego. Wskazane są także zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek. Ponadto dla dobrej kondycji serca należy starać się zredukować nadwagę i stale być aktywnym fizycznie. Szczególnie polecane formy aktywności to spacery, niezbyt forsowne biegi, jazda na rowerze i pływanie. Serce lubi także spokojny tryb życia i odpowiednią ilość zdrowego snu. Optymalny czas trwania snu to przedział 6-8 godzin. Lekarze podkreślają, że walka z pośpiechem i stresem w codziennym życiu odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu zawałom i udarom.
WięcejDiety wzmacniające serce
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Serce jest centrum organizmu, od którego zależą pozostałe narządy i układy. Aby pracowało silnie, spokojnie i bezpiecznie, potrzebuje energii. Bierze ją ze składników odżywczych naszych posiłków. Właściwe odżywianie, obok regularnych ćwiczeń fizycznych, jest podstawowym elementem dbania o układ krążenia. Jakie diety wzmacniają serce?
Zdrowe produkty
Dobrymi źródłami energii są węglowodany złożone – kasze, ryż, makarony pełnoziarniste, czerwone i białe mięso oraz tłuste ryby morskie. Powinniśmy jeść rybę co najmniej 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość dobrych kwasów tłuszczowych omega. Warto spożywać dużo warzyw – nawet 4-5 razy dziennie. Do menu warto włączyć 1-2 porcje owoców. Nie zapominajmy o tłuszczach, zwłaszcza roślinnych – są niezbędne do rozpuszczania i przyswajania witamin w organizmie. Aby zadbać o zdrowe serce, warto zrezygnować ze smażenia na rzecz gotowania i pieczenia.
Tego unikaj
Najwięcej zabójczego dla układu krążenia tłuszczu zawierają fast-foody, słone przekąski oraz produkty wysoko przetworzone. Nadmierne spożywanie słodyczy także negatywnie wpływa na serce. Nie możemy zapominać, że tradycyjne gotowanie w domu również może składać się z niezdrowych składników, na przykład nadmiernej ilości tłuszczów zwierzęcych. Jeśli jemy na mieście, unikajmy kebabów, frytek smażonych w głębokim oleju czy tłustych sosów do mięs.
Radość życia
Jeśli wprowadzimy w nasze życie zdrowe odżywianie zdrowe serce z pewnością nam się odwdzięczy. Możemy zapobiec wielu chorobom układu krążenia, zawałom i udarom, oraz zminimalizować ryzyko przedwczesnej śmierci. Nic nie powinno być ważniejsze od powzięcia postanowienia dobrej diety oraz stanowczego wypełniania go. Jeśli jednak prozdrowotny sposób odżywiania jest męczący, powoduje niezadowolenie i frustrację, może doprowadzić do nieopanowanego sięgania po produkty zakazane. Warto więc zmienić sposób myślenia i pozwolić sobie na ulubione słodycze lub fast-food – wykonany w domu, ze sprawdzonych składników, w sposób odtłuszczony. Z pewnością okaże się, że takie potrawy są równie pyszne, ale o wiele zdrowsze.
WięcejDieta bogata w witaminy – czy dzięki niej serce będzie zdrowsze?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Według danych przedstawionych nam przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), ponad połowa przedwczesnych zgonów spowodowana jest chorobami serca. Czy można temu w jakiś sposób zapobiec? Okazuje się, że kluczem do zatrzymania rozwoju chorób sercowo-naczyniowych jest zrównoważona dieta oparta o produkty zawierające dużo witamin i minerałów. Warto więc wprowadzić w swoje życie zasadę – zdrowe odżywianie zdrowe serce i już dziś zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Jak uniknąć chorób serca?
Wyniki wielu badań wskazują na to, że to przede wszystkim dieta ma największy wpływ na redukcję ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Każdy z nas zna zapewne Piramidę Zdrowego Żywienia. Jest to graficzna lista produktów żywnościowych, mówiąca nam o tym, co należy jeść często, a czego lepiej unikać.
Na samym dole piramidy znajdują się owoce i warzywa. Powinny one być podstawą każdej diety. Należy je jeść co najmniej pięć razy dziennie, jako dodatek do każdego posiłku. Zawierają one mnóstwo cennych witamin i minerałów, a także błonnik, który jest jednym z najważniejszych elementów diety na zdrowe serce.
Błonnik przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, zmniejszając przy okazji ryzyko pojawienia się miażdżycy. Znajdziemy go właśnie w owocach i warzywach, a także w kaszach, płatkach i otrębach owsianych.
Witaminy C,E, a także kwas foliowy zabezpieczają nasze serce przed chorobami układu krążenia. W dużych ilościach znajdziemy je właśnie w owocach i warzywach. Jeśli zależy nam na tym, by dostarczyć je w jak największych ilościach, powinniśmy spożywać warzywa na surowo lub gotowane na parze. Smażenie pozbawi je wszystkich cennych właściwości, dlatego też najlepiej unikać tego sposobu przygotowania.
Ważnym elementem diety są także tłuste ryby morskie. Zawierają one sporo kwasów tłuszczowych omega-3, które chronią przed chorobami serca obniżając poziom trójglicerydów we krwi, stabilizując ciśnienie tętnicze i krzepliwość krwi. Znajdziemy w nich także ogromne ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), które są niezbędne dla prawidłowej pracy całego układu sercowo-naczyniowego.
Więcej
5 produktów sezonowych, które pozytywnie wpływają na pracę serca
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dbając o kondycję naszego serca, musimy się stosować do wielu zaleceń, a wiele z nich dotyczy naszej codziennej diety. Warto sięgać zatem po produkty zdrowe dla serca, a wśród nich znajdzie się wiele warzyw oraz owoców, które występują sezonowo. Oto pięć z nich, które z pewnością pozytywnie wpłyną na działanie tego narządu. Jakie owoce i warzywa pozytywnie wpływają na serce?
Więcej
Jaką dietę stosować przy chorobach serca?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Choroby układu sercowo-naczyniowego są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Wielu z nich udałoby się uniknąć poprzez zastosowanie odpowiedniej profilaktyki.
Przyczyny wzrostu zachorowań
Do głównych czynników zwiększających zachorowalność na serce można zaliczyć niewłaściwy styl życia, nadwagę, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i zaburzenia lipidowe. Naukowcy dowiedli, że nasz tryb życia wpływa w większym stopniu na wystąpienie chorób serca niż czynniki genetyczne czy środowiskowe. Biorąc ten fakt pod uwagę, jeśli chcemy zmniejszyć liczbę zachorowań w tej grupie schorzeń, potrzebna jest zmiana diety i wprowadzenie umiarkowanej aktywności fizycznej.
Konieczne eliminacje w diecie sercowca
Dieta osoby ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowej powinna wiązać się z uzyskaniem prawidłowych parametrów w zakresie ciśnienia tętniczego i cholesterolu oraz zmniejszeniem wagi ciała. Zdrowe odżywianie przy chorobach serca to ograniczenie w diecie produktów z dużą zawartością cholesterolu, którego najwięcej znajdziemy w żółtkach jaj, tłustym mięsie i podrobach.
Osoby o złym profilu lipidowym powinny również unikać nasyconych kwasów tłuszczowych i izomerów trans, które są odpowiedzialne za rozwój choroby miażdżycowej. W praktyce oznacza to prawie całkowitą eliminację z menu tłustego mleka i mięsa, wędlin, smalcu, masła, serów żółtych, oleju palmowego oraz słodyczy.
W profilaktyce choroby nadciśnieniowej konieczne jest, dodatkowo, ograniczenie produktów zawierających spore ilości soli. Występuje ona głównie w żywności przetworzonej czyli w fast foodach, wędlinach, konserwach, przekąskach, gdzie dzienne normy spożycia soli są znacznie przekroczone.
Produkty prozdrowotne
Czym zastąpić omawiane wyżej składniki? Rezygnacja z tłustego jedzenia nie oznacza całkowitej eliminacji tłuszczów, ale należy wybierać te właściwe. Bardzo istotne dla naszych komórek są tłuszcze wielonienasycone, których nie może zabraknąć w codziennym menu. Dotyczy to zwłaszcza kwasów omega 3, które pomagają redukować stany zapalne w organizmie i zmniejszają ryzyko wystąpienia zawału serca. Dlatego przynajmniej dwa razy w tygodniu na stołach osób z chorym sercem powinny gościć tłuste ryby morskie. Dobrym źródłem kwasów nienasyconych są także tłoczone na zimno oleje roślinne, szczególnie lniany i rzepakowy, które dodatkowo wpływają korzystnie na równowagę lipidów.
Tłuste mięsa i produkty mleczne najlepiej zastąpić chudymi odpowiednikami. W tej roli sprawdzi się doskonale drób, ryby, niskotłuszczowe jogurty czy biały ser. Mięsne dania, przynajmniej częściowo, wyeliminujemy dzięki bogatym w białko, roślinom strączkowym.
Zdrowe odżywianie przyniesie efekty jeśli włączymy do swojego jadłospisu świeże warzywa i owoce, a chleb biały wymienimy na pełnoziarnisty.
Osobom uzależnionym od słonego smaku trudno jest zapanować nad niedoprawianiem potraw, dlatego warto stosować w kuchni zioła. Zmniejszą one potrzebę używania polepszaczy smaku i dodatkowo, dzięki różnym właściwościom wpłyną prozdrowotnie.
Dbanie o zdrowie, w przypadku osób chorych na serce, jest sprawą priorytetową. Od tego, na ile uda im się ulepszyć tryb życia i zmienić dietę, w dużej mierze zależy ich życie. Warto podjąć taki wysiłek, tym bardziej, że leży on w zasięgu możliwości każdego pacjenta.
Co wpływa na dobrą pracę serca?
Choroby Serca | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Dobra praca serca zależy od wielu czynników. Na większość z nich mamy wpływ. Niestety codzienne złe nawyki, pielęgnowane przez lata dają w końcu niepożądane efekty w postaci chorób układu krążenia. W przeważającej części ludzie doskonale zdają sobie sprawę co pomaga sercu prawidłowo funkcjonować, jednak zazwyczaj ta wiedza nie wykracza poza teorię. Nadal jadamy wysoko przetworzoną żywność, ulegamy zgubnym nałogom i z premedytacją wikłamy się w nerwowe sytuacje.
Jak można pomóc swojemu sercu?
Dieta. Pragnąc, aby sposób jedzenia pozytywnie wpływał na pracę serca, trzeba postawić na różnorodność i umiarkowanie. Zdrowa dieta nie musi oznaczać monotonii. Trzeba tylko postawić na tłuszcze omega-3, które obniżają poziom złego cholesterolu. Gdzie je znaleźć? W tłustych rybach morskich, niektórych olejach tłoczonych na zimno, orzechach, nasionach i owocach awokado. Mniej ich jest w niektórych warzywach, jak na przykład szpinak, brukselka, brokuły i jarmuż. Regularnie też należy jeść owoce i warzywa z powodu licznie występujących antyoksydantów, których niedobór często doprowadza do chorób serca i miażdżycy.
Aktywny tryb życia. Badania pokazują, że dla zachowania zdrowej pracy serca, potrzeba niewielkiej, ale regularnej aktywności fizycznej. Pływanie, jazda na rowerze czy szybkie spacery pomagają utrzymać formę i zrzucić zbędnie kilogramy. Nadwaga i otyłość znacznie obciąża serce. Ma ono wtedy do zrobienia pracę cięższą niż w przypadku prawidłowej wagi. Ludzie od początku zadają sobie pytanie, jak dbać o serce w młodym wieku, jednak od najmłodszych lat stale poszukują sytuacji minimalnego ruchu. Godziny przed komputerem, jazda autobusem nawet od przystanku do przystanku i unikanie lekcji wychowania fizycznego – to wszystko występuje nader często.
Redukowanie stresu. Problemy, szybki tryb życia, ciągła presja czasu i wymagań ze strony szkoły, pracodawcy i społeczeństwa, to czynniki, które zwiększają szanse na zawał i inne choroby układu krążenia. Pewnych problemów nie da się wyeliminować z życia, jednak warto spróbować sobie z nimi poradzić. Pewne czynniki relaksacyjne, joga lub medytacja mogą czasem zdziałać cuda. Jednak najlepiej jest nie przejmować się zbytnio sprawami na które nie ma się wpływu. Natomiast te, na które jest wpływ, sukcesywnie zmieniać.
Unikanie zgubnych nałogów. Nie od dziś wiadomo, że nadmierne stosowanie używek typu alkohol i papierosy negatywnie odbija się na zdrowiu. To samo można powiedzieć o wypijaniu ogromnej ilości kawy czy leków przeciwbólowych stosowanych codziennie z byle jakiego powodu. W interesie zdrowego serca, dobrze jest ograniczyć te negatywne przyzwyczajenia.
Do stosowania zaleceń zdrowego stylu życia potrzebna jest konsekwencja. Nie mogą to być pojedyncze zrywy od czasu do czasu, tylko raczej już stałe nawyki. Do tego trzeba jeszcze dodać regularne, podstawowe badania i mamy pewność, że zrobiło się wszystko aby serce i cały organizm pracowały bez awarii przez kilkadziesiąt dalszych lat.
WięcejJak zmienia się życie po zawale serca?
Dieta | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Przebyty zawał serca to duży szok nie tylko dla naszej psychiki, lecz także dla organizmu. Większości pacjentów trudno jest pozbierać się po takim przeżyciu. Wszyscy znamy popularne opinie głoszące, że po zawale życie nie będzie już takie samo. Że będziemy musieli się oszczędzać i zrezygnować z wielu przyjemności. Czy osąd ten jest jednak zgodny z prawdą? Czy nasze życie po zawale rzeczywiście będzie się diametralnie różnić od tego, które wiedliśmy poprzednio?
Aktywność fizyczna po zawale
Jedną z bardzo popularnych, obiegowych opinii w naszym społeczeństwie, jest ta, że po zawale należy unikać aktywności fizycznej jak ognia. Nie jest ona jednak do końca zgodna z prawdą. Oczywiście, wszystko w granicach rozsądku. Ciężka praca fizyczna, jak dźwiganie bardzo ciężkich przedmiotów czy rąbanie drewna, to nie najlepszy pomysł dla osoby, która przeżyła zawał serca. Nie należy jednak rezygnować z normalnej aktywności fizycznej. Ruch to zdrowie, tak samo przed, jak i po zawale. Zawałowcy mogą więc śmiało jeździć na rowerze, pływać czy chodzić po górach. Powrót do aktywności fizycznej powinien jednak odbywać się stopniowo. Po przebytym zawale nie trzeba również zrezygnować z pracy, o ile zawód, który wykonujemy, nie wymaga od nas wzmożonego wysiłku.
Zmiana diety po zawale
Większości z nas, gdy zastanawiamy się nad tym, jak żyć po zawale, jako pierwsza na myśl przychodzi zmiana diety. Rzeczywiście, jeżeli wcześniej nie odżywialiśmy się prawidłowo, co jest wysoce prawdopodobne, po zawale nawyków tych nie powinniśmy kontynuować. Nie oznacza to jednak, że mamy się głodzić, lub, co gorsza, spożywać produkty spożywcze, które nam nie smakują. Dieta dla zawałowca może być zarówno zdrowa, jak i smaczna. Warto zrezygnować jednak z tłustych potraw. Zamiast mięsa, sięgajmy po dużo zdrowsze ryby. Słodkie przekąski zamieńmy na soczyste owoce. Spróbujmy przekonać się do warzyw, ich walory smakowe są nieocenione, jeśli tylko umiejętnie je przyrządzimy. Po zawale nie musimy porzucać absolutnie wszystkich przyjemności. Kostka czekolady czy lampka wina od czasu do czasu nie powinna nam zaszkodzić.
Więcej