Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce
Trenuj, by poprawić wydolność serca!
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
W poprzednich artykułach wspominaliśmy o tym, że bieganie zdecydowanie wzmacnia odporność naszego organizmu. Dziś kontynuować będziemy temat wpływu aktywności fizycznej na zdrowie, tym razem poruszając temat jego powiązań z wydolnością serca. Systematyczny trening w znacznym stopniu poprawia wydolność serca, jednak musi być on odpowiednio i – przede wszystkim – rozsądnie przygotowany. W innym razie to, co ma być dobre dla organizmu, może okazać się wręcz tragiczne w skutkach. Zanim jednak podpowiemy, jak ćwiczyć, by robić to dobrze, warto sprawdzić, czym właściwie jest wydolność serca, a także – co sygnalizuje, że jest ona zaburzona.
Jak rozpoznać niewydolność serca?
Poszukiwanie odpowiedzi na tak zadane pytanie poprzedzić musimy zdefiniowaniem samej wydolności. Ujmując rzecz w skrócie: prawidłowa wydolność serca ma miejsce wtedy, gdy mięsień ten jest zdolny do pompowania odpowiedniej, wystarczającej ilości krwi. Zaburzenia tego procesu przyjmują natomiast postać zespołu dolegliwości, choć do najpopularniejszych objawów zaliczyć można między innymi: częste uczucie osłabienia, nadzwyczaj częste odczuwanie zmęczenia, duszność w trakcie wysiłku fizycznego (oraz w nocy), szybka utrata masy ciała, problemy z oddawaniem moczu, pojawiająca się opuchlizna ciała oraz obrzęki dolnych i górnych kończyn. Do pogłębienia samej niewydolności przyczyniają się zaś przede wszystkim: przewlekłe infekcje (głównie choroby płuc), problemy z tarczycą (zarówno nadczynność, jak i niedoczynność), nadciśnienie, niewłaściwie zbilansowana dieta (oraz ogólnie: niezdrowy tryb życia), a także choroba wieńcowa, przebyty zawał serca i niewłaściwy trening.
Wpływ biegania na wydolność serca
Tak jak wspomnieliśmy we wstępie do dzisiejszego wpisu, wykonując regularne ćwiczenia, znacznie zmniejszamy ryzyko pojawienia się jego niewydolności. Dlaczego? Po pierwsze: podczas biegania, krew szybciej przepływa przez mięśnie (w tym przede wszystkim serce) i płuca. Po drugie: bieganie pozwala wyeliminować pojawienie się takich chorób, jak cukrzyca, nadciśnienie, czy otyłość, które niekorzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Po trzecie: wytrenowany, przygotowany do regularnej aktywności fizycznej mięsień, po prostu pracuje lepiej. Liczne badania potwierdzają, że odpowiednia ilość czasu, poświęcona na trening, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Jak trenować?
Przypomnijmy jednak: trening musi być właściwie przygotowany. Brak ruchu nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, ale nieprzemyślana, zbyt intensywna aktywność fizyczna również prowadzi do negatywnych skutków – serce musi najpierw przyzwyczaić się do wysiłku, tak więc ten musi być rozsądnie stopniowany. Na początek, zaleca się około stu pięćdziesięciu minut w tygodniu tak zwanego „wysiłku umiarkowanego” lub siedemdziesiąt pięć minut wzmożonej aktywności. Istnieje również możliwość łączenia obu trybów, ale wówczas lepiej skonsultować to z profesjonalnym trenerem lub lekarzem. Pamiętajmy: nie musimy z niczym się spieszyć, bowiem trening nie powinien być jednorazowy – lepiej uzbroić się w cierpliwość i powoli, lecz systematycznie, realizować kolejne cele! Jak więc widać: mądrze podchodźmy do aktywności, jaką jest bieganie a serce będzie pracowało długo i wydajnie!
WięcejDlaczego warto uprawiać jogging?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Regularna aktywność fizyczna znacząco poprawia kondycję organizmu, pozytywnie wpływając nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Największą popularnością cieszy się natomiast jogging, czyli bieg w wolnym tempie. Niewątpliwą zaletą joggingu jest fakt, że zdecydowanie poprawia on naszą sprawność oraz wydolność organizmu, nie powodując przy tym nadmiernego zmęczenia. To jednak nie wszystkie korzyści, jakie się z nim wiążą – sprawdźmy więc, co możemy osiągnąć dzięki tego typu ćwiczeniom.
Bieganie a zdrowe serce
Regularny jogging wspiera prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Po pierwsze: dlatego, że pomaga ono spalać tkankę tłuszczową. Po drugie: obniża również ciśnienie krwi. Zrzucenie zbędnych kilogramów w połączeniu z właściwym krążeniem krwi sprawia, że znacząco zmniejszamy ryzyko pojawienia się wielu chorób, w tym m.in. choroby wieńcowej oraz cukrzycy.
Bieganie a mocniejsze stawy
Nie jest prawdą opinia, zgodnie z którą jogging obciąża stawy, w konsekwencji prowadząc do ich osłabienia. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie: bieganie znacznie je wzmacnia! Poniekąd jest to związane z informacjami, które przedstawiliśmy w powyższym akapicie – jogging nie tylko reguluje ciśnienie krwi, ale również podnosi jej objętość, dostarczając stawom więcej tlenu i usuwając z nich substancje toksyczne.
Bieganie a odporność
Jogging jest także doskonałym wsparciem dla układu immunologicznego. Miłośnicy tej właśnie aktywności fizycznej rzadziej narażeni są na infekcje, są bardziej odporni na wirusy, a przeziębienia przechodzą łagodniej, szybciej i bez powikłań. Główna w tym zasługa zwiększonej ilości leukocytów, które skutecznie zwiększają odporność organizmu, a także bardziej rozwiniętej zdolności regeneracyjnej tkanej.
Bieganie a samopoczucie
Zwiększona liczba endorfin oraz wyższy poziom serotoniny podczas joggingu przyczyniają się do poprawy komfortu psychicznego. Dzięki bieganiu, łatwiej będzie nam wyeliminować stres, ukoić nerwy, a także odzyskać dobry humor i pogodę ducha. Ćwicząc regularnie, zmniejszamy ryzyko zachorowań na depresję i możemy cieszyć się lepszą, stabilną kondycją psychiczną.
Bieganie a metabolizm
I jeszcze jedna zaleta systematycznego biegania, zwłaszcza porannego – w ten sposób stymulujemy pracę układu pokarmowego, między innymi przyspieszając metabolizm. Dzięki temu, łatwiej będzie nam spalić nadwyżkę kalorii, co bez wątpienia wpłynie na nasze samopoczucie, doda energii do działania i zapobiegać będzie jej nagłemu spadkowi.
Jak widać, warto uprawiać jogging! Oczywiście, należy robić to rozsądnie, wyznaczone cele osiągając powoli, ale konsekwentnie. Regularna aktywność fizyczna jest nam niezwykle potrzebna, dlatego lepiej jej nie ignorować!
Więcej
Sportowcy – ryzyko poszerzenia aorty
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Aorta jest największą z tętnic u człowieka, mającą fizjologicznie ok. 28 mm średnicy. Dylatacja, czyli poszerzenie aorty w odcinku wstępującym, tuż za zastawką aortalną, to jedna z patologii wielkiego naczynia krwionośnego. Stopniowe poszerzanie tego odcinka może doprowadzić do stanu, który nazywany jest tętniakiem aorty wstępującej. Najczęstszymi przyczynami tej patologii są przebyte uprzednio tępe urazy w obrębie klatki piersiowej lub zaniedbane, nie wyrównywane przez lata nadciśnienie tętnicze, a także choroby genetyczne objawiające się nieprawidłową budową tkanki łącznej ścian naczyń krwionośnych.
Więcej
Czy sport pomaga na serce?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Wpływ sportu na pracę serca
Mówi się, że sport to zdrowie, jednak nie zawsze jest to prawdą. Choć, na pierwszy rzut oka, wydawać by się mogło, że aktywność fizyczna w żaden sposób nie może zaszkodzić, to jednak warto mieć na uwadze, że nawet podczas maratonów zdarzają się zgony. Zatem, zanim podejmiemy decyzję o zmianie swojego stylu życia, dobrze jest się udać do specjalisty w celu wykonania podstawowych badań i otrzymania opinii lekarskiej.
Jak to jest z tym bieganiem?
Czasami zadajemy sobie pytanie czy sport dobrze działa na serce? Jednym z najczęściej uprawianych sportów jest bieganie. Nie wymaga ono praktycznie żadnych inwestycji. Każdy z nas bowiem, znajdzie u siebie jakieś dresy i buty sportowe. Wpisując w przeglądarkę internetową frazę: bieganie a serce, i czytając różne artykuły, można się przestraszyć i zdecydowanie odsunąć od biegania. Być może chcielibyśmy zacząć biegać, ale mamy wątpliwości, czy to aby na pewno wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Warto pamiętać o tym, że nasze serce, w chwili kiedy zaczynamy biegać, regularnie zaczyna się zmieniać. Im cięższe i częstsze treningi wykonujemy, tym nasze serce coraz bardziej ulega przerostowi, zmienia się również częstość pracy serca w spoczynku, co oznacza, że serce może wolniej pracować, a wykonuje taką samą pracę jak za czasów przed rozpoczęciem biegania. Oznacza to, że uprawianie sportu, poprawia kondycję naszego serca i wpływa korzystniej na nasz cały układ krwionośny poprzez obniżenie ciśnienia tętniczego krwi czy opóźnienie procesu miażdżycowego zachodzącego w naczyniach krwionośnych.
Należy nadmienić, że warto, przed podjęciem decyzji o uprawianiu biegania, udać się do lekarza. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania takie jak np. wrodzone wady serca, zaburzenia rytmu serca czy niewydolność krążenia. Niewiedza o nich, w przypadku rozpoczęcia biegania może okazać się bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia i przynieść więcej strat niż korzyści.
Zapamiętaj więc, że umiarkowany wysiłek może korzystnie wpłynąć na Twoje serce, jednak, zanim podejmiesz decyzję o bieganiu, skonsultuj się z lekarzem.
Jaki sport warto uprawiać zimą?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Uprawianie sportu głównie kojarzy się nam z latem. Mamy wówczas więcej energii i chęci do działania. Rower, rolki, nordic walking, a także basen, wyprawy w góry, bieganie. Latem to wszystko brzmi tak przyjemnie. Energia i zapał do ćwiczeń często nieco gaśnie, gdy dni stają się krótsze, za oknem wiatr, deszcz, zawierucha. Gdy nadchodzi zima, wyjście spod ciepłego koca i zdjęcie mięciutkich kapci graniczy z cudem. Ale czy słusznie?
Zima nie taka straszna
Powinniśmy pożegnać się ze stereotypami i uwierzyć, że zimą też się da, a nawet trzeba. Słodkie leniuchowanie nie sprzyja zdrowiu i nie powinniśmy szukać wymówek takich jak niska temperatura czy niesprzyjająca aura. Wszystko tak naprawdę siedzi w naszych głowach. Zmiana myślenia często owocuje zmianą nawyków – na lepsze, rzecz jasna. Może zastanawiasz się, jaki sport warto uprawiać zimą? Faktycznie, tutaj zakres możliwości jest nieco bardziej ograniczony niż w letnie słoneczne dni, jednak zawsze można znaleźć coś dla siebie. Jedną z opcji jest basen, szczególnie dla osób, które z mrozem nie są zaprzyjaźnione. Wspaniałym pomysłem są także narty, sport typowo zimowy, który daje dużo frajdy, a jednocześnie pomaga spalać kalorie. Bieganie a układ odpornościowy – o tak! Bieganie, czy też inny sport. Często nie zdajemy sobie sprawy, w jak znacznym stopniu wysiłek fizyczny poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, dzięki ćwiczeniom fizycznym komórki naszego organizmu są o wiele lepiej dotlenione, reguluje się metabolizm, serce pracuje wydajniej.
Wychyl nos spod kołdry
Zima też ma swoje uroki! Uwierz, sporty zimowe również dają wielką radość i frajdę. Wcale nie musi Ci być zimno, wystarczy zainwestować w odpowiednią odzież termiczną. Może trudno jest Ci zrobić ten pierwszy krok, jednak jeśli się odważysz, każdy następny będzie o niebo łatwiejszy. Znasz to uczucie, kiedy po zimie z trudnością mieścisz się w wiosenne ubrania? Wcale nie musi tak być. Twoja siła jest w Tobie! Wykorzystaj ją, a Twój organizm z pewnością odpłaci Ci się doskonałym samopoczuciem i sylwetką.
Więcej
Bieganie jesienią – jak się przygotować?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Chłodne wieczory i poranki, deszcze oraz wilgoć. To dla wielu osób problem, przez który odkładają oni swoje plany treningowe do nadejścia wiosny. Jesień to pora roku, której biegacze nie lubią. Nie wiesz jak przygotować się do biegania w jesiennych warunkach? Odpowiadamy na to pytanie!
Więcej
Bieganie latem – jak się przygotować?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Nie od dzisiaj wiadomo, że sport to zdrowie. Oczywiście mowa o odpowiedzialnym uprawianiu różnorakich dyscyplin sportowych. Odpowiedzialne to znaczy przygotowane, przez co zmniejsza się ryzyko urazów i kontuzji, których przecież w sporcie nie brakuje. Jedna z popularniejszych form aktywności fizycznych jest bieganie.
WięcejJak zadbać o odporność latem?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Lato jest doskonałą porą roku na wzmocnienia odporności i naładowanie naszych akumulatorów. Jest tak naprawdę wiele sposobów na wspomożenie swojego systemu immunologicznego – codzienna dawka ruchu, przebywanie na świeżym powietrzu, spożywanie kilku porcji warzyw i owoców, ćwiczenia relaksacyjne na łonie natury czy też czytanie książki na hamaku. Z całą pewnością warto wykorzystać do maksimum letnie dni, co pozwoli uchronić się przed wieloma dolegliwościami wraz z nadejściem tych zimniejszych. Jak zatem wzmocnić odporność latem i czy istnieje zależność – bieganie a serce?
Więcej
Czym jest kalistenika, czy warto ją trenować?
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Kalistenika to forma treningu z wykorzystaniem własnej masy ciała. Do takich ćwiczeń nie jest potrzebna siłownia, ani żadne urządzenia. Ćwiczeniami charakterystycznymi dla kalisteniki są pompki, mostek czy przysiady.
Więcej
Bieganie a układ odpornościowy
Bieganie | 0 komentarze | opublikowano przez Administrator
Czy bieganie ma pozytywny wpływ na zdrowie? Czy przez hartowania ciała wysiłkiem aerobowym będziemy cieszyć się życiem w zdrowiu i w (nie) szczęściu? Czy zima jest dobrą wymówką, do porzucenie treningów? Pytań i mitów związanych z bieganiem zimą jest co nie miara. Nie będziemy na nie odpowiadać, ani obalać – wolimy pobiegać. Postaramy się natomiast wyjaśnić jak to jest z zależnością: bieganie, a układ odpornościowy.
Więcej