Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce

15lip

Treningi biegowe zyskują sobie coraz większą popularność. Nie chodzi tu o sam wysiłek i spalone kalorie, ale niektórzy traktują je jako sposób na relaks i zapomnienie o codzienności. Za oknem robi się coraz cieplej, dlatego warto właśnie teraz, rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Jednak na początku, powinniśmy być świadomi, jak rozpocząć tę aktywność fizyczną mając na uwadze własne zdrowie. Jak uprawiać ten sport, by uniknąć wypalenia i przemęczenia organizmu?.

Pamiętajmy o równowadze

Chodzi tu, o zachowanie zdrowego bilansu, pomiędzy bieganiem a odpoczynkiem. Pamiętajmy, że nie jesteśmy maszynami. Robiąc intensywny trening biegowy jednego dnia, następnego i następnego, wykorzystujemy nasz organizm do maksimum. Regeneracja jest procesem niezwykle istotnym. Dochodzi wtedy to odbudowy włókien mięśniowych, które ulegają mikrouszkodzeniom podczas wysiłku. Zwiększa się także przepływ tlenu i wartości odżywczych, a co najważniejsze – organizm się detoksykuje. By bieganie było więc optymalne, zaplanujmy więc jeden dzień, który całkowicie poświęcimy na odpoczynek. Warto także wprowadzić w swój plan biegowy dzień, w którym przebiegniemy nieco krótszy dystans.

Konsekwencja to podstawa

Najważniejsza zasada charakteryzująca zdrowe bieganie to przede wszystkim konsekwencja. Dlaczego? Nasz organizm nie przyzwyczai się do wysiłku i nie zaakceptuje go, jeśli jednego dnia będziemy trenować na 100%, a drugiego dnia nie zrobimy zupełnie nic. Źle wpłynie to na kondycję mięśni, które nie będą miały okazji do normalnego trybu pracy i utrzymania wysokiej aktywności. Żeby więc treningi biegowe były zdrowe, okresy intensywnych treningów, przeplatajmy z lekkimi, np. z dniem przeznaczonym wyłącznie na trucht. Dzięki temu lepiej zniesiemy wysiłek zarówno fizyczny, a także unikniemy psychicznego wypalenia.

Zdrowy tryb biegania, to również dopasowanie planu ćwiczeń do naszych możliwości, ale także dbanie odpowiednie rozgrzanie organizmu. Nie ulega jednak wątpliwości, że konsekwencja i równowaga pomiędzy odpoczynkiem, a treningiem jest kluczem do tego, by treningi biegowe nazwać zdrowymi.

15cze

Bieganie jest ostatnio w modzie. Swoją przygodę z codziennym joggingiem rozpoczynają przedstawiciele wszystkich grup wiekowych. Każdy z nich z innego powodu. Najważniejsze jednak, że decydują się na zmianę życiowych nawyków i krok w dobrym kierunku. Wahającym się przedstawiamy trzy powody, dla których warto wpisać bieganie na listę codziennych czynności.

By wysmuklić sylwetkę

Wszelką aktywność fizyczną najczęściej zaczynamy wtedy, gdy nie jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu zewnętrznego. Zauważamy, że tu i ówdzie przybyło nam kilka kilogramów. Skóra nie jest już tak napięta i wygląda coraz mniej estetycznie, a wyraźnie zarysowane niegdyś mięśnie dziś wydają się już nie istnieć. W takim przypadku bieganie rzeczywiście będzie dobrym pomysłem. To idealny trening całego ciała. Musimy jednak uzbroić się w cierpliwość, na efekty przyjdzie nam bowiem trochę poczekać. Należy pamiętać o tym, by ćwiczyć regularnie. Na start wystarczy krótka przebieżka na rozpoczęcie lub zakończenie dnia, połączona z marszobiegiem. Wraz ze wzrostem formy, treningi powinny stać się intensywniejsze.

Dla zdrowia

Równie ważnym powodem, by przekonać się do joggingu, jest troska o własne zdrowie. Z wiekiem nasza wytrzymałość naturalnie ulega pogorszeniu. Męczy nas wchodzenie po schodach czy dłuższy spacer. Lekarstwem na zatrzymanie, a nawet odwrócenie tych zmian, jest właśnie bieganie. Rodzaj oraz natężenie treningów musimy jednak dostosować do stanu naszego zdrowia. Warto w tym celu udać się na konsultacje z lekarzem prowadzącym lub skorzystać z porady profesjonalnego trenera. Szybko przekonamy się o tym, jak bieganie wpływa na serce oraz ogólną wydolność organizmu. I nie będziemy chcieli przestać.

By uspokoić myśli

Tę zaletę wysiłku fizycznego dostrzeżemy dopiero po jakimś czasie. Jogging pozwala nam oderwać się od codzienności. Wyzwala endorfiny, dzięki którym stajemy się szczęśliwsi, a poważne problemy nagle wydają się błahe. Warto zatem wybrać się na trening, by oczyścić atmosferę w domu lub by przemyśleć wszystkie plusy i minusy przed podjęciem ważnej decyzji.

15mar

Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego

Stare przysłowie mówi, że sport to zdrowie. Co jednak z osobami, u których wykryto nadciśnienie tętnicze? Okazuje się, że zgodnie z wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej jest wskazane również w przypadku pacjentów, u których występuje podwyższone ryzyko zawału lub udaru, a więc także i tych chorujących na nadciśnienie. Zdaniem specjalistów regularne uprawianie sportu pomaga w naturalny sposób obniżyć ciśnienie tętnicze. Należy jednak pamiętać o odpowiednim doborze ćwiczeń i poziomie intensywności.

Zgodnie z zalecaniami ETK trening przy nadciśnieniu powinien składać się z kilku etapów. Pierwszym etapem powinna być rozgrzewka. Dopiero po jej przeprowadzeniu można przystąpić do zasadniczych ćwiczeń obejmujących modelowanie ciała. Trzecim etapem jest stopniowe schładzanie organizmu po wysiłku. Na zakończenie warto wykonać ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność i ruchomość stawów.

Rekreacja, a nie rywalizacja

Osoby chorujące na nadciśnienie, które podejmują aktywność fizyczną, powinny skupić się raczej na rekreacji i unikać rywalizacji. Podczas sportowej rywalizacji i walki o jak najlepsze wyniki, dochodzi do zwiększonego wytwarzania adrenaliny przez organizm, co prowadzi do podniesienia tętna. Serce zaczyna przyspieszać, co może mieć negatywne skutki dla zdrowia, a nawet przyczynić się do zawału lub udaru. Zamiast uprawiania popularnych sportów, takich jak koszykówka, czy piłka nożna, lepiej postawić na nordic-walking, pływanie lub jogging.

Takie formy aktywności powodują wzmocnienie serca i całego układu krążenia, a także wpływają na lepsze dotlenienie organizmu. Osoby z nadciśnieniem nie powinny również podnosić ciężarów i korzystać z siłowni. Uprawianie sportów siłowych może bowiem prowadzić do nagłego i intensywnego wzrostu ciśnienia. Przed podjęciem jakiejkolwiek formy aktywności, chorujący na nadciśnienie powinien skonsultować swoją decyzję z lekarzem prowadzącym.

20lut

Nie od wczoraj wiadomo, że każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna ma ogromny, pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, oraz pozwala zapobiegać wielu schorzeniom. Przede wszystkim zwiększa wydolność układu krążeniowo-oddechowego, poprawia metabolizm, czy usprawnia układ mięśniowy i poprawia postawę ciała. Jakie dokładnie korzyści może nam przynieść uprawianie sportu, jaki wpływ ma on przede wszystkim na układ krwionośny i funkcjonowanie naszego serca? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w dzisiejszym artykule.

Korzyści z aktywności

Wpływ wysiłku fizycznego na układ krwionośny jest bardzo duży. Przede wszystkim serce zaczyna szybciej pracować, a co za tym idzie, wzrasta ciśnienie krwi. Sprawia to, że przez nasze ciało, a więc przez każde, nawet najwęższe naczynie krwionośne, zaczyna przepływać szybciej krew, która dostarcza więcej tlenu do mięśni i innych tkanek. Warto podkreślić fakt iż wartość ciśnienia skurczowego rośnie zwykle proporcjonalnie do intensywności wysiłku, natomiast ciśnienie rozkurczowe nie zawsze się zmienia − dużo zależy od typu ćwiczenia jakie wykonujemy. Podczas aktywności dynamicznych takich jak jazda na rowerze czy bieganie, początkowo tętno wzrasta, ale już po kilku minutach powinno się ustabilizować i pozostać na podwyższonym lekko poziomie. Długotrwałe trenowanie i podejmowanie regularnych aktywności fizycznych spowoduje, że nasze tętno spoczynkowe będzie niższe. A to wszystko dzięki temu, że serce, tak jak inne mięśnie naszego organizmu będzie lepiej wytrenowane i będzie pompowało krew z mniejszym wysiłkiem, a jego praca będzie bardziej ekonomiczna.

Systematyczny trening i uprawianie sportu sprawi, że w mięśniach zwiększy się liczba drobnych naczyń krwionośnych. Dzięki temu mięśnie są lepiej ukrwione i dotlenione, a substancje odżywcze łatwiej się przyswajają. Polepsza się też przepływ krwi przez tętnice, również te wieńcowe, a także poprawie ulega ogólnie profil lipidowy naszego organizmy. Wszystko to ma pozytywny wpływ na masę naszego ciała, oraz na metabolizm przede wszystkim cukrów.

15sty

Wiele osób każdego roku w swoim postanowieniach rocznych planuje rozpoczęcie przygody z joggingiem. Dla wielu jednak postanowienie kończy się na zapisanym w planie rocznym marzeniu, które nigdy nie zostało zrealizowane. A przecież to właśnie bieganie uchodzi za jedną z najlepszych dla naszego ciała i ducha aktywności fizycznych. Jogging doskonale wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, umacnianie się mięśni oraz poprawę kondycji. Dodatkowo odpręża umysł, dając mu odpocząć od intensywnej pracy, do której przywykliśmy, ucząc się bądź pracując przy biurkach. Nie potrzeba wiele, by uprawiać jogging. Warto zapoznać się z 3 podstawowymi krokami, które pozwolą umocnić się w postanowieniu i zacząć biegać.

Krok 1 – Po prostu zacznij biec

Pierwszy krok jest jednocześnie najłatwiejszym i najtrudniejszym do zrealizowania. Zawsze znajdziemy w sobie dostatecznie dużo argumentów, by jednak zostać w domu, i obejrzeć kolejny odcinek serialu. Pogoda nie sprzyja, cały dzień pracy nas wyczerpał, nie mamy odpowiedniego stroju do joggingu. Od momentu, kiedy postanowimy sobie, że dzisiaj zaczynamy swoją przygodę z bieganiem, musimy z determinacją odpychać wszystkie myśli zachęcające nas do tego. Do rozpoczęcia treningu nie potrzebujemy najnowszego modelu butów do biegania lub specjalnych spodni i koszulki. Wystarczy założyć zwykły dres i tenisówki. Nie warto wciąż oddalać od siebie momentu, kiedy rozpoczniemy przygodę z bieganiem. Satysfakcja z pierwszego ukończonego biegu jest ogromna, a apetyt na kolejne biegi rośnie w miarę pokonywania kolejnych kilometrów i treningów.

Krok 2 – Ułóż odpowiedni plan treningowy

Gdy już przekonamy się do joggingu, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, jaki jest nasz najbliższy cel. Nieważne, czy naszą ambicją jest przebiegnięcie maratonu, półmaratonu czy pierwszych 5 kilometrów, zawsze plan treningowy biegania pomaga nam w monitorowaniu naszych postępów i motywuje nas do dalszej pracy. Podczas układania plany zadbajmy o to, by treningi były regularne oraz odpowiednio zbalansowane. Nie każdy trening ma polegać na morderczym biegu coraz większej ilości kilometrów. Jeżeli zwiększymy odległość naszego biegu nieznacznie co tydzień, szybko zauważymy postępy w naszej kondycji oraz stanie zdrowia i sylwetki.

Krok 3 – Trzymaj się swojego planu

Po rozpoczęciu przygody z joggingiem oraz stworzeniu planu treningowego, powinniśmy się go trzymać. Jeżeli z przyczyn niezależnych ominiemy jeden trening, nic się nie stanie. Jeśli jednak przerwiemy bieg na 3 tygodnie i będziemy starali się wznowić nasze starania, taka przerwa może sprawić nam trudność w utrzymaniu odpowiedniego tempa i niepotrzebnie zniechęcić do dalszych prób. Pamiętajmy o tym, że jogging to nie kara tylko nagroda dla naszego organizmy za ciężki dzień pracy lub nauki.

25maj

Choć mówi się, że sport to zdrowie, to niedostosowana do możliwości organizmu intensywność treningu może prowadzić do efektów innych, niż oczekiwane. Rejestrowane są bowiem przypadki, gdy zawodowi atleci umierają z powodu niewydolności serca, wywołanej przez nadmierny wysiłek fizyczny. Właśnie dlatego amatorom i zawodowcom proponowane są specjalne badania, które pomagają zbadać kondycję serca, a także na bieżąco monitorować jego stan w zależności od tempa treningu. Jak często atleci powinni decydować się na tego typu badania?

Intensywny sport to intensywne badania

Zaleca się, by badanie kardiologiczne przeszły w szczególności te osoby, które planują rozpocząć zawodową karierę w sporcie. Dyscypliny, takie jak bieganie szczególnie obciążają układ krążenia, stąd wysiłek fizyczny przy nie wykrytej wadzie serca może skutkować poważnym uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią. Ludzie regularnie uprawiający sport powinni kontrolować stan swojego mięśnia sercowego oraz układu krążenia przynajmniej raz w roku.

Z kolei te osoby, które znajdowały się w stanie spoczynku od sportu z powodu na przykład kontuzji i planują do niego wrócić, powinny zbadać stan swojego zdrowia niezależnie od daty ostatnich badań. Kardiolodzy często mają do czynienia ze sportowcami, a wizyta w ich gabinecie nie musi odbywać się jedynie wówczas, gdy wystąpią poważne dolegliwości. Badania można wykonywać kontrolnie.

Co obejmują badania?

Sportowcy, którzy decydują się na badanie swojego serca zostaną poddani kilku szczegółowym badaniom. Po pierwsze, będzie to EKG spoczynkowe, a także próba wysiłkowa EKG. Wówczas sprawdza się, czy u danej osoby występują zaburzenia rytmu serca lub drobne niedokrwienia. Sportowiec zostanie poddany także badaniu echokardiograficznemu, odda krew do badań laboratoryjnych, po to by na końcu przejść konsultację kardiologiczną. Ten podstawowy pakiet badań może uchronić atletów przed niebezpiecznymi sytuacjami w czasie uprawiania sportu. Właśnie dlatego regularne badania w ich przypadku są tak istotne.