Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce

15lip

Treningi biegowe zyskują sobie coraz większą popularność. Nie chodzi tu o sam wysiłek i spalone kalorie, ale niektórzy traktują je jako sposób na relaks i zapomnienie o codzienności. Za oknem robi się coraz cieplej, dlatego warto właśnie teraz, rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Jednak na początku, powinniśmy być świadomi, jak rozpocząć tę aktywność fizyczną mając na uwadze własne zdrowie. Jak uprawiać ten sport, by uniknąć wypalenia i przemęczenia organizmu?.

Pamiętajmy o równowadze

Chodzi tu, o zachowanie zdrowego bilansu, pomiędzy bieganiem a odpoczynkiem. Pamiętajmy, że nie jesteśmy maszynami. Robiąc intensywny trening biegowy jednego dnia, następnego i następnego, wykorzystujemy nasz organizm do maksimum. Regeneracja jest procesem niezwykle istotnym. Dochodzi wtedy to odbudowy włókien mięśniowych, które ulegają mikrouszkodzeniom podczas wysiłku. Zwiększa się także przepływ tlenu i wartości odżywczych, a co najważniejsze – organizm się detoksykuje. By bieganie było więc optymalne, zaplanujmy więc jeden dzień, który całkowicie poświęcimy na odpoczynek. Warto także wprowadzić w swój plan biegowy dzień, w którym przebiegniemy nieco krótszy dystans.

Konsekwencja to podstawa

Najważniejsza zasada charakteryzująca zdrowe bieganie to przede wszystkim konsekwencja. Dlaczego? Nasz organizm nie przyzwyczai się do wysiłku i nie zaakceptuje go, jeśli jednego dnia będziemy trenować na 100%, a drugiego dnia nie zrobimy zupełnie nic. Źle wpłynie to na kondycję mięśni, które nie będą miały okazji do normalnego trybu pracy i utrzymania wysokiej aktywności. Żeby więc treningi biegowe były zdrowe, okresy intensywnych treningów, przeplatajmy z lekkimi, np. z dniem przeznaczonym wyłącznie na trucht. Dzięki temu lepiej zniesiemy wysiłek zarówno fizyczny, a także unikniemy psychicznego wypalenia.

Zdrowy tryb biegania, to również dopasowanie planu ćwiczeń do naszych możliwości, ale także dbanie odpowiednie rozgrzanie organizmu. Nie ulega jednak wątpliwości, że konsekwencja i równowaga pomiędzy odpoczynkiem, a treningiem jest kluczem do tego, by treningi biegowe nazwać zdrowymi.

15cze

Bieganie jest ostatnio w modzie. Swoją przygodę z codziennym joggingiem rozpoczynają przedstawiciele wszystkich grup wiekowych. Każdy z nich z innego powodu. Najważniejsze jednak, że decydują się na zmianę życiowych nawyków i krok w dobrym kierunku. Wahającym się przedstawiamy trzy powody, dla których warto wpisać bieganie na listę codziennych czynności.

By wysmuklić sylwetkę

Wszelką aktywność fizyczną najczęściej zaczynamy wtedy, gdy nie jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu zewnętrznego. Zauważamy, że tu i ówdzie przybyło nam kilka kilogramów. Skóra nie jest już tak napięta i wygląda coraz mniej estetycznie, a wyraźnie zarysowane niegdyś mięśnie dziś wydają się już nie istnieć. W takim przypadku bieganie rzeczywiście będzie dobrym pomysłem. To idealny trening całego ciała. Musimy jednak uzbroić się w cierpliwość, na efekty przyjdzie nam bowiem trochę poczekać. Należy pamiętać o tym, by ćwiczyć regularnie. Na start wystarczy krótka przebieżka na rozpoczęcie lub zakończenie dnia, połączona z marszobiegiem. Wraz ze wzrostem formy, treningi powinny stać się intensywniejsze.

Dla zdrowia

Równie ważnym powodem, by przekonać się do joggingu, jest troska o własne zdrowie. Z wiekiem nasza wytrzymałość naturalnie ulega pogorszeniu. Męczy nas wchodzenie po schodach czy dłuższy spacer. Lekarstwem na zatrzymanie, a nawet odwrócenie tych zmian, jest właśnie bieganie. Rodzaj oraz natężenie treningów musimy jednak dostosować do stanu naszego zdrowia. Warto w tym celu udać się na konsultacje z lekarzem prowadzącym lub skorzystać z porady profesjonalnego trenera. Szybko przekonamy się o tym, jak bieganie wpływa na serce oraz ogólną wydolność organizmu. I nie będziemy chcieli przestać.

By uspokoić myśli

Tę zaletę wysiłku fizycznego dostrzeżemy dopiero po jakimś czasie. Jogging pozwala nam oderwać się od codzienności. Wyzwala endorfiny, dzięki którym stajemy się szczęśliwsi, a poważne problemy nagle wydają się błahe. Warto zatem wybrać się na trening, by oczyścić atmosferę w domu lub by przemyśleć wszystkie plusy i minusy przed podjęciem ważnej decyzji.