Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce

Jeśli pragniemy cieszyć się silnym mięśniem sercowym, to jak najbardziej powinniśmy prowadzić zdrowy styl życia. Jedzenie wysoko przetworzonej żywności, która obfituje w rafinowane cukry i tłuszcze, brak aktywności fizycznej i chroniczny stres to prosta droga do wystąpienia groźnych w skutkach chorób układu sercowo-naczyniowego. Co zatem robić, aby serce nie zaczęło szwankować?

Mieć serce jak dzwon

Zarówno serce, jak i układ krążenia stanowią kluczowe elementy naszego organizmu. Zdrowe serce potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania codziennej dawki mikro- i makroelementów. Chociaż potrzebne są jedynie ich śladowe ilości, to jednak brak jakiegokolwiek minerału wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi w skutkach dolegliwościami. Kluczowe dla serca są przede wszystkim potas, wapń, magnez, selen, cynk, krzem i sód. Źródłem wapnia są sery, niepasteryzowane jogurty, sardynki, łosoś, migdały, sezam, brokuły i zielone warzywa liściaste. Selen można dostarczyć do organizmu, spożywając: orzechy brazylijskie, owoce morze, owies, mięso i brązowy ryż. Z kolei dobrym źródłem magnezu są orzechy, ziarna kakaowca, warzywa liściaste, rośliny strączkowe, skorupiaki i produkty pełnoziarniste. Bardzo ważne jest dostarczenie sporej ilości potasu – znajduje się on w bananach, pomidorach, dyni, brokułach i morelach.

Jak wzmocnić serce?

Osoby pragnące wzmocnić swoje serce powinny stawiać na jedzenie sezonowych warzyw i owoców oraz na zdrowe źródła tłuszczu w postaci zimnotłoczonych olejów roślinnych, orzechów i tłustych ryb. Nasiona, pestki, suszone owoce, ryby, chude mięso, jajka z wolnego wybiegu, prawdziwe masło – są to produkty, które powinny znaleźć się w naszym jadłospisie. Dodatkowo warto wspomóc się także ziołami i przyprawami. Do ziół o właściwościach przeciwutleniających zaliczyć można m.in. oregano, miętę, rozmaryn, tymianek, koperek. Warto także sięgnąć po: głóg, miłorząb dwuklapowy, imbir, czosnek, krwawnik i serdecznik lekarski.

Nie można zapomnieć również o regularnej aktywności fizycznej, która wzmacnia serce i o technikach relaksacyjnych, które pozwolą rozładować stres.