Diagnostyka Serca | BlogBlog o tym jak dbać o serce

Wprowadzenie pomiarów pracy serca pozwala wkroczyć na wyższy poziom efektywności swoich codziennych treningów. Ogólnie przyjętych jest pięć stref, które bazują na procentowym udziale maksymalnego tętna. Dzięki nim można w łatwy sposób wybrać i sprawdzić intensywność ćwiczeń oraz efektywnie wyznaczyć najbardziej optymalną wartość tętna. W jakim przedziale stref treningowych należy przeprowadzać rozgrzewkę, a dzięki której najszybciej spala się tkankę tłuszczową?

Strefy tętna

Wyróżniamy pięć stref tętna. W każdej z nich w organizmie zachodzą inne przemiany, które mogą redukować tkankę tłuszczową lub poprawiać wydolność organizmu.

Strefa I – 50–60% tętna maksymalnego – trening przeprowadzony w bardzo małej intensywności, zazwyczaj trwa od 20 do 40 minut.Sprawdza się podczas ćwiczeń regeneracyjnych, rozgrzewki przed treningiem oraz uspokojenia organizmu po wysiłku.

Strefa II – 60-70% tętna maksymalnego – wyższa intensywność ćwiczeń, która poprawia wytrzymałość ogólną, wspomaga regenerację i przemianę materii. Trening w tej strefie jest komfortowy, umożliwia swobodne oddychanie i tylko w niewielkim stopniu obciąża mięśnie. Świetnie sprawdza się w okresie regeneracyjnym,

Strefa III – 70-80% tętna maksymalnego – intensywność treningów w strefie III jest wyższa, ale wciąż zachowane jest tętno aerobowe. Tego typu trening poprawia wytrzymałość tlenową i efektywność. Zmęczenie mięśni zaczyna być bardziej odczuwalne, jednak w dalszym ciągu nie ma problemów z zachowaniem łatwości oddychania.

Strefa IV – 80-90% – w tym momencie zostaje przekroczony poziom umiarkowanych treningów. Dzięki ćwiczeniom w tej strefie poprawia się wytrzymałość startową i wydolność organizmu. Zaleca się bardziej doświadczonym sportowcom.

Strefa V – 90-100% – ostatnia strefa tętna obejmuje bardzo wysokie treningi skierowane do najbardziej wytrwałych i doświadczonych. Przede wszystkim wspomaga trening szybkościowy. Dobrze sprawdza się jako przygotowanie do startu i w formie krótkich treningów interwałowych trwających maksymalnie 5 minut.

Dobry trening aerobowy

Najlepsze spalanie tłuszczu osiągalne jest w II i III strefie tętna maksymalnego, a więc przy zachowaniu tętna aerobowego. Coraz częściej przyjmuje się, że trening aerobowy o umiarkowanej intensywności należy prowadzić przemiennie z bardzo intensywnymi ćwiczeniami, które wychodzą poza strefę aerobową i rozpoczynają zakres treningu beztlenowego. Taki zabieg polegający na przeplataniu tętna niższego z wyższym skutkuje przyspieszeniem metabolizmu i szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej, które może trwać nawet dwie doby po treningu